やりたいときにやりたいことをできるのは…

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピアスタッフのKです。

ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある私は、毎日やりたいこととやらなくてはいけないことに追われています。できればやりことだけをやっていたいのですが、そうはいかないのが人生です。やらなくてはいけないことをサボっていると必ずどこかでそのツケが回ってきます。しかし、優先順位をつけることが苦手であったり、やらなくてはいけないことを後回しにしてしまうことも多々あります。そんなときに私が意識している言葉があります。

（出典：photo AC）

やりたいときやりたいことをできるのは…

私は常日頃、「やりたいときにやりたいことをできるのは、やるべきときにやるべきことをやっている人だけだ」と強く意識しています。この言葉がどういう意味かというと、やらなくてはいけないことを後回しにしたり、サボったりしていると、どこかで必ずやりたいことをやろうとしたときに、やらなくてはいけないこととぶつかってしまい、やりたいことができなくなってしまうという意味です。

実際にどういう場面で起きるのか、私が経験した内容を紹介します。

私は1人暮らしをしており、食事の後は皿洗いをしないといけません。毎日やる必要はありませんが、ある程度溜まってきたら水場が埋まってしまうため、どこかで必ず片づけなければなりません。しかし、その片づけなければいけないタイミングで、「今日はめんどうだから明日でいいや」とか、「疲れたから後にしよう」と後回しにすると、寝る前に台所を見てお皿を洗っていないことに気づきます。結果、寝る前にやろうとしていたことができなかったり、就寝時間が後ろ倒しになってしまい、翌日寝不足の状態で出勤するというケースが何度もありました。

このように、やらないといけないことをやらないままでいると、自分のやりたいことをやる時間に食い込んできてしまいます。

めんどくさくても今やった方が楽！

後回しにしてしまう理由はなんでしょうか？なんとなくめんどうだったり、今は疲れてるからなど何かしら理由をつけて後回しにしているケースが殆どかと思います。しかし、実際には後回しにして、後から慌ててやる方がはるかにめんどうで、疲れてしまいます。そして、後回しにしているとどこかでやらないといけないという認識が頭の中をずっと占有し続けてしまうため、自分のやりたいことにも専念ができません。

そもそもADHD（注意欠如・多動性障害）の特性上、ワーキングメモリの低さからマルチタスクを苦手とする傾向があります。そのため、頭の中で後回しにしたタスクのことがいつまでもあると、その分余計に疲れてしまいますし、目の前のことにも集中できません。なるべくシングルタスクの状態を維持するためにもやらないといけないことは片づけておくのがベストです。

どうやって自分にエンジンをかけるか？

頭の中ではやらないといけないと分かっていても、実際に行動に移すことが億劫になってしまうこともあります。そのため、いかにして自分のやる気スイッチをONにしてエンジンをかけるかが重要になります。

• 時間を決めて取り組む

人によっては、いきなりやらなくてはいけないことをやるのはハードルが高いと感じるかもしれません。一旦休憩など挟んで、「休憩が終わったら取り組もう」などワンクッション挟むことがオススメです。いわば準備運動のようなもので、自分のやる気を高めるためのファーストステップとして意識してみると良いでしょう。

• 外的刺激を取り入れる

飲み物を飲んだり、音楽を聴いたりといった外的刺激を取り入れることで脳をリフレッシュし、行動の切り替えを促します。メリットとしては短時間で行えるものが多いため、自身にエンジンをかけるのにそこまで時間を必要としない点があげられます。

• 完璧を目指さない

マインド面の話にはなりますが、完璧を目指さないという心がけを常に意識することも大切です。「やるからには１００％！」と意気込んでしまうと、毎回１００％の力を発揮しなければならなくなり、余計に手を出しづらくなってしまいます。6割くらいでもいいやという気持ちで始めることで、手を付けるハードルを下げることができます。

いかがだったでしょうか？

優先順位をつけることは難しくとも、今目の前にあるやらなければならないことをやることはそこまで難しくありません。多少めんどくさい、しんどいと感じていても、頑張って自分にエンジンをかけてこなすことで、自然とやらなくてはいけないことをこなす力が身についてきます。後回し癖がある人は、自分にあったエンジンのかけ方を是非模索してみて下さい。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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