【筋トレがくれる心と身体のバランス】〜自分のペースで進める、就労に向けたからだづくり〜

おはようございます、ディーキャリア所沢オフィスです。

秋も深まり、身体を動かしやすい気候が続いています。みなさんは、最近「体を動かす時間」取れていますか？

今回は、利用者さんからの関心も高い「筋トレ（筋力トレーニング）」について取り上げます。

「筋トレ＝筋肉を鍛える」だけではありません。精神的な安定や生活リズムの形成にもつながる、支援の中での効果的な取り組み方をご紹介します。

1．筋トレは「自分と向き合う」時間

筋トレは、特別な道具がなくても始められるセルフケアのひとつです。

たとえば…

椅子に座ったままできるスクワット

腕を回す・伸ばすだけの簡単ストレッチ

壁を使った腕立て伏せ

といった動きでも、継続することで「疲れにくくなった」「気分転換になった」と実感される利用者さんが多くいらっしゃいます。

また、決まった時間に取り組むことで「生活のリズムが整った」「毎日の目標ができた」という声もあり、筋トレが習慣化の入口になるケースもあります。

2．筋トレと心の安定の関係

運動をすることで分泌されるホルモンには、ストレスの軽減や気分の安定に関わるものもあります。

特に、軽度の運動でも「達成感」や「自己効力感」を得やすいため、自己肯定感の向上につながる場面が多く見られます。

たとえば、

毎日5回のスクワットを1週間続けられた

朝のラジオ体操に毎回参加できた

週に1回、筋トレの記録がつけられた

など、小さな成功体験を積み重ねることで、就労に必要な「自己管理力」や「継続力」にも良い影響を与えます。

3．無理のない「自分のやり方」を見つける

支援現場では、運動が苦手な方や体調に不安がある方でも、無理のない範囲で筋トレや体操に取り組めるよう工夫しています。

椅子に座ったままでもできる簡単なメニューを共有

スタッフと一緒におこなう時間を設定

記録表を使って見える化する工夫

動画やプリントを使って自宅でも取り組みやすい環境づくり

大切なのは、「できる範囲でやってみる」こと。周囲と比較する必要はありません。

利用者さん一人ひとりのペースに合わせ、身体づくりを“自分らしく続けられることをサポートしています。

まとめ

筋トレは、体を鍛えるだけでなく「心の安定」や「生活習慣の改善」にもつながる大切な習慣です。

日々の小さな積み重ねが自信になり、やがて就職後の健康管理やストレス対処にも活かされていきます。

ディーキャリア所沢では、就労に向けての支援とあわせて、こうした日常のセルフケア習慣も大切にしています。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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