眠気との付き合い方〜眠たいには理由がある〜

おはようございます、ディーキャリア所沢オフィスです。

突然ですが、日中に眠くなってしまうことはありませんか？

「ちゃんと寝ているはずなのに…」「仕事中に眠気がきてしまって困る…」

そんな声は、就労移行支援の現場でもよく聞かれます。

実は、「眠気」は単なる“眠たい”という状態ではなく、体や心からのサインであることも多いのです。

今回は、障害のある方にとっての眠気に注目し、その背景や対応の工夫についてお話ししたいと思います。

◆ 眠気が起きる原因は？

眠気の原因は一つではありません。

障害特性や生活習慣、精神状態など、いくつもの要素が関係していることがあります。

よくある原因の一例：

睡眠リズムの乱れ（昼夜逆転・浅い睡眠）

薬の副作用（眠気が強く出るものも）

ストレスや不安による心身の疲労

食後の血糖値の変動

環境（部屋が暑い／空気がこもっている など）

障害のある方の中には、感覚過敏や疲労の蓄積に気づきにくい方、睡眠障害を抱えている方もいらっしゃいます。

「なんとなく眠い」ではなく、「なぜ眠くなるのか？」に一緒に目を向けることが、支援の第一歩となります。

◆ 就労に向けて眠気とどう向き合う？

眠気を放置すると、集中力や作業効率の低下につながり、職場での評価や自信にも影響が出てしまう可能性があります。

そこで、ディーキャリア所沢オフィスでは以下のようなアプローチを取り入れています：

✅ 生活リズムの見直し

起床・就寝時間を固定する

朝に日光を浴びる・朝食を取るなど、脳を目覚めさせるルーティンを整える

✅ 薬の服用状況の確認

主治医との連携を図り、眠気の副作用に関する相談もおこないます

✅ 日中の過ごし方を工夫

午後の作業内容を調整したり、ストレッチや軽い運動を取り入れることで、眠気を予防する取り組みも

✅ 自己理解を深める

「どんな時に眠くなるか？」を記録してパターンを把握し、自分の状態に気づける力を育てます

◆ 眠気は「だらけ」ではなく「サイン」

「眠くなるのはやる気がないから」と自己否定してしまう方もいます。

しかし、眠気は「今、心や体が助けを求めているサイン」であることが多く、正しく受け止めることが重要です。

支援者としても、単に「頑張って起きましょう」ではなく、

“眠気の背景にある要因”に寄り添いながら、無理なく改善に向かえるようサポートしています。

◆ 最後に

眠気は誰にでも起こる自然な反応です。

しかし、その裏には生活リズムの乱れ、心身の疲れ、環境要因など、さまざまな課題が隠れている場合もあります。

ディーキャリア所沢オフィスでは、「眠気」という身近なテーマを通じて、

利用者さん一人ひとりが自分の身体や心と向き合い、自分に合った働き方を見つけていけるよう支援しています。

「今日はなんだか眠いな」と感じたときこそ、自分を見つめ直すチャンスかもしれませんね。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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