ストレスの向き合い方　～ストレスコーピングについて～

おはようご～ざいます、ディーキャリア所沢オフィスです。

日常生活を安定させるためには、コーピングと適応機制が必要だとされています。

＊コーピングとは：「意識的」にストレスを管理すること

＊適応機制とは：「無意識」な自己防御

適応機制については、既に皆さんにも身についているものです。

今現在はもう一つの「コーピング」が注目されています。

【数年前の厚生労働省の発表によると「仕事や職業生活、その他の生活で強い不安やストレスを感じることがる」と答えた労働者の割合は54.2％、つまり全体の半分以上がストレスを抱えていることになります。】

コーピングとストレスの関係についてみてみましょう。

ストレスのメカニズム

　　一般的にストレスとは、外部から受けた刺激による精神的な「負荷」を指します。この負荷の原因になっているのが「ストレッサー」といい、これにより「ストレス反応」が心身に影響してくるというメカニズムになっています。

ストレスを放置するとどうなるのか。

イライラ・不安・憂うつ・疲労感などを感じ気持ちが安定しない。

ストレスによりやる気が低下し、本来の能力が発揮できなくなります。

しかし、このストレスが中々の曲者です。

ストレスを感じることが、すべて人間のマイナス面に働くとは限りません。

アメリカ大リーグの大谷翔平選手は　「毎日がストレスの連続です」と語っています。

つまり、ストレスは次のステップへの刺激剤になるという事なんですねぇ～。

かといって、ほったらかしにしていくとストレスは心身に悪影響を及ぼします。

【出典元　イラストAC】

そこで注目されるのが「ストレスコーピング」という技法です。

ストレスコーピングとは？

ストレスコーピングとは、自分が「どんなとき」「どんなこと」にストレスを感じるのかを見つめ直し、そのストレスに対して「どう解消するか」を検証していくこと。

「ストレスへの意図的な対処」を表現する心理的用語です。

★コーピングの種類

＊問題焦点型

＊情動焦点型

＊ストレス解消型

問題焦点型

ストレッサー（ストレスの原因）そのものに働きかけて、解決を目指す方法、つまりストレスの原因を根本から取り除くことです。

情動焦点型

ストレスに対する考え方や感じ方を変えること。たとえば、「友達に悩みを聞いてもらう」「専門家のカウンセリングを受ける」などもその一つです。

ストレス解消型

ストレスを感じた後、ストレスを身体の外へ追い出し、発散させる解消法です。

例えば「失恋したら飲みに行く」「旅行する」などです。

このストレスコーピングを実施したからと言って、すべてのストレスから解放さえるわけではありません。あくまでも積極的な対処法としてご理解ください。

それぞれの方法を更に深堀することも可能です。

さぁ、みんなで様々なストレスから解放されましょう。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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