セルフケア“独り言”

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピアスタッフのKです。

皆さんは１日の中で独り言をつぶやくことは多いですか？特に考え事をしているときに独り言の頻度が増加することが多いです。そんな独り言ですが、実は思考整理やストレス発散などに活用することができます。自身のセルフケアの手立てとしての独り言を紹介していきます。

独り言の特徴

独り言とは、自身の内側にあるものを表に出して思考を整理したり、ストレスを発散するためにおこなわれる行為です。例えば頭の中で考え事をするよりも、実際に声に出して考えた方がより思考がまとまりやすくなります。ストレス発散でいえば、悔しい思いなどをした際に「あぁくそ！」や「あのとき別のことをしておけばよかった…」など声に出すことで行き場のないストレスを処理することができます。

独り言のメリット

考えるよりも声に出す癖をつけることで、自身の思考や感情の整理ができる他、言語化能力が鍛えられます。普段のちょっとした何気ないことでも独り言を“あえて”つぶやく癖をつけてみてください。ご飯を食べた時に「おいしい」とつぶやいたり、本を読んでいるときに「この本おもしろいな」とつぶやくことで、自身が今どういった気持ちなのかを把握する癖がつきます。

この癖が定着することで、自身の体調管理にも応用することができます。今自分はどう感じているのか？体が怠かったり、重かったりしてしんどいなど、普段とちょっと違うなという違和感に気づきやすくなります。その結果、いち早く体調不良を察知することができ、大事に至る前に対処しやすくなります。

また、ストレス発散効果としても有効で、自分が何か楽しいと感じるものを一人でつぶやき続けるのもメンタルケアとしてとても有効です。例えばスポーツ観戦をして盛り上がった際に、「今の試合はここがよかった、〇〇選手との連携がすごくよかった、あそこで試合の展開が一気に変わった…」など一人でしゃべり続けることで、普段感じている楽しさが何倍にも膨れ上がり、大きなリラックス効果が期待できます。所謂“オタク語り”的なものを一人で続けることが大事です。言葉を発することで言語化能力を鍛えられる他、他者との雑談をする際の練習にもなります。特に雑談が苦手という方は、言葉に詰まることや次に何を話せばいいのか分からなくなってしまうことが多々あるかと思います。独り言でしゃべる癖がついていると、自然と口が回るようになるため、雑談が苦手だという人ほど是非実践してみてほしいと思います。

注意点

さまざまなメリットがある独り言ですが、注意点があります。まず１つ目は、周囲の人の迷惑にならないようにする点です。独り言は声を発するため、静かにしなければならない場所では控えなければなりません。図書館や映画館、場合によっては職場など、他者に迷惑が及ばないようなるべく一人の際につぶやくよう注意しましょう。

２つ目はつぶやく内容です。自身の感じたことや感想をつぶやくことで思考整理や感情処理に役立ちますが、ネガティブな発信ばかりしてしまうと気持ちが落ち込みやすくなります。例えばテレビを見ているときに、「このテレビ全然おもしろくない、内容も適当でつまらないし、話もおもしろくないし…」とネガティブな言葉ばかり発信していると、それが癖づいてしまい、何かとすぐにネガティブな発信をする癖がついてしまいます。そうなってしまうと、相手との何気ない雑談でも、相手に不快な印象を与えてしまう可能性があります。人間は自分の好きなものよりも嫌いなものの方が言葉にしやすいため、意識してネガティブな発言を避けないと悪い癖がついてしまいます。もちろん、嫌な思いや悔しい思いをした際に、後ろ向きな発言が出てしまうこともあります。そういった際には我慢せずに吐き出して問題ありませんが、あまり長期間引きずらないように注意しましょう。独り言をする際には、嫌いよりも好きなポイントに着目して発信してみましょう。

独り言はアナログSNS

独り言は誰にも干渉されたり評価されたりすることのないつぶやき、いわばアナログSNSです。自分の考えや気持ちを発信しても、それによって批判を受けたり共感を得られたりするわけではないため、他者の目を気にせずに自由きままに発信できます。脱スマホの最初のステップとしても有効ですので、是非一度実践してみてください！

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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