発達障害は完璧主義が多い？

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。

皆さんは完璧主義についてどういったイメージがありますか？

「何事も完璧を追求できてすごい」、「細部までこだわる集中力があってすごい」といったポジティブな意見もありますが、完璧を求め過ぎるがゆえに疲れやすい、生きづらいと感じる場面も多々あります。特に、ASD（自閉症スペクトラム障害）と呼ばれる発達障害の特性がある方に多い傾向があり、常に100％を求めてしまいがちです。どうしてASD（自閉症スペクトラム障害）の特性があると完璧主義になりがちなのか、その改善方法を紹介していきます。

こだわりが強い

ASD（自閉症スペクトラム障害）はこだわりの強さが特徴の発達障害です。自身で決めたルーティンや決まり事などはきっちりとこなす傾向があり、ルールなど明確にされていることであればしっかりと遵守することが多いです。一見メリットしかないように思えますが、臨機応変な対応が苦手であることも多々あります。例えば時間に余裕がないから今回はこの工程は短縮しようといった柔軟な発想ができず、何が何でもルールや決まった手順通りにおこなおうという傾向があります。私生活であれば、家を出る時間になっても自分の身支度を１から10まできっちりと手順通りやったりなど、マイルールに対するこだわりが強いです。そのため、時間に遅れてしまったり、相手を待たせてしまうといったケースも珍しくありません。

白黒思考

ASD（自閉症スペクトラム）の特徴的な考え方として、白黒思考というものが挙げられます。これは、物事を両極端に捉えてしまう思考の癖で、常に0％か100％かの2択しか考えられない状態を指します。

白黒思考の記事についてはこちら↓

極端な思考（０か100）の対処法！

白黒思考はやるなら必ず100％にしなければならないと考えてしまうため、自ら物事に取り掛かるハードルを上げてしまいます。そのため、取り掛かるのが遅れてしまったり、100％の達成が難しいと感じて辞めてしまったりすることもあります。例えば朝寝坊して学校に遅刻してしまった場合、朝のホームルームの時間から学校に行けなかった、100％じゃなくなってしまったと感じてそのまま休んでしまう場合があります。このように選択肢が両極端になってしまっていることから、途中で辞めてしまったり、挑戦を躊躇うことは多々あります。

こういった完璧主義を改善するには、日常生活から意識して取り組むことが大事です。具体的にどういったことを意識すれば良いのかいいのでしょうか？

改善策①質ではなく期日を完璧にする

完璧主義は質を追求するあまり、質以外のことが視野から抜けていることが多いです。特に、期日をオーバーしてでも質を追求することが多く見受けられます。確かに質を上げることは大事なことですが、期日を過ぎてしまってはそもそも評価してもらえないこともあります。そのため、“期日を守る”ということも質の一部であると考え方を変えることが大事です。例え100％の完成度であっても期日を過ぎてしまっていては0点になってしまいます。これは仕事においてもそうですし、履歴書や出願書類についても同様のことが言えます。どれだけ内容が優れていても、提出期限を過ぎてしまっては受け付けてもらえません。そのため、期日を守ることは100％の質の第一歩だという認識を持って行動に移してみましょう。

改善策②タスクを可視化

完璧主義は後先考えずに自身が気になるところから手を付けてしまう傾向があります。しかし、何も考えずに気になったところから手を付けていては、必要以上に時間がかかってしまい、結果的にブラッシュアップに割ける時間が少なくなってしまいます。質を追求するためにも、まずはタスクを可視化して計画を立てることが重要です。いつまでになにをどれくらい完成させなければならないかを可視化させることで、計画的に進めることができます。また、完了したタスクを振り返ることで、自分が今までに達成してきたことの振り返りにもなります。完璧主義の場合、完成しなければ意味がないと捉えがちですが、タスクを細分化することで、100％ではないがここまでは達成できたという感覚を覚えこませることができます。これを繰り返していくことで、白黒思考や完璧への強いこだわりを徐々に改善する第一歩になるでしょう。 完璧にこだわることは悪いことではありません。しかし、完璧にこだわりすぎることでマイナスになってしまうこともあります。完璧を目指すという心持ちは大切ですが、時には一呼吸おいて余裕を持たせることも大切です。“完璧な仕事”ではなく、“完璧な仕事の流儀”を身に着けられるとよいですね。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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