就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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頭を切り替えるコツ！

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。

皆さんは頭の切り替えは得意ですか？発達障害の特性上、頭の切り替えに時間がかかったり、なかなかうまく切り替えることができないといったケースがあります。私はADHDの特性上、直前までの行動に影響を受け、なかなか切り替えることが難しいと感じる場面が多くあります。

どうして切り替えが苦手なのか？

切り替えが苦手な理由として、発達障害の特性が大きく影響していると言われています。例えば、先の見通しが立たないことに対しては、億劫になってしまい、なかなか行動に移すことができないことがあります。また、自身の疲労や体調変化に鈍いことから、仕事の休憩時間になっても、頭の中は仕事モードであるため、休憩せずに仕事をしてしまうといったこともあります。人によってはこれら以外にもさまざまな理由があり、一概にこれが原因であると断定することはできません。しかし、発達障害の特性が影響していることが多いため、個人にあった対策や支援を行うことで改善が見込まれます。

どういった対処法があるのか

切り替える際には、頭であれこれ考えるより、とりあえず行動に移すことが効果的です。例えば仕事の昼休憩が終わり、仕事に戻らなければならない場面でなかなか集中できないといったケースがあるとしましょう。昼食後で眠気もあり、頭が休みモードでなかなか仕事モードに切り替わりません。そんなときに頭の中であれこれ考えていても埒が明かないケースが多いです。まずは何も考えずに体を動かしてアクションを起こすことを意識してみましょう。とりあえず机に座ってみる。それができたら午後にやらないといけない仕事を確認してみる。それができたら５分間仕事をしてみる。といった具合で、最初はスモールステップから始め、徐々にペースを上げていくと良いでしょう。

切り替えが苦手な人の中にはこだわりが強い、いわゆる白黒思考の人もいます。１００％完全に集中している状態じゃないと仕事ではないと極端に捉えてしまう人もいます。しかし、毎日数時間も１００％の集中力を維持することはあまり現実的ではありません。ときにはペースが落ちてしまうことや、調子が良くないこともあります。例え１００％でなくともとりあえず少しずつやってみることを意識してみて下さい。仕事をするためにエンジンをかけることだって立派な仕事です。

白黒思考に関する詳細な記事はこちら→極端な思考（０か100）の対処法！

周囲に求める配慮は？

切り替えが難しいと対処することが難しいケースがいくつかあります。

・突発的に仕事を割り振られる

・先行きが不透明な仕事

・仕事と休憩の切り替え

会社に求める配慮としては

・スケジュールに余裕を持って業務を割り振ってほしい

・仕事の内容や締め切りなどなるべく具体的な説明をしてほしい

・休憩時間はしっかりと休みたいので、一人で休憩させてほしい

このような配慮事項が考えられます。合理的配慮は人によって異なるものですので、自身にあった配慮事項を見つけることが重要です。

合理的配慮に関する記事はこちら→合理的配慮はどこまで可能？

切り替えの難しさは誰にでもあるものです。自分一人だけの悩みだと考えこまず、周囲に相談し、適切な配慮と工夫を施しながら仕事に臨めるといいですね。

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１．不登校と留年を経験した私が、就労移行支援を通して社会人への一歩を踏み出すまで【卒業生ストーリー】

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  159. 【利用者ブログ】受け取ることは伝えることにつながる

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  161. ピアスタッフ体験談　イメージができないASDの世界とは？

  162. 人前で話すのが苦手

  163. 利用者の卒業式をおこないました

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  165. 難しい箱づくりに挑戦！

  166. ソメイヨシノは日本に何本ある？

  167. できないからこそやる！できることを増やす方法

  168. あなたが「働きにくい」と思うのはなぜか

  169. マインドフルネスを体験してみよう！

  170. 企業分析のコツ：損益計算書の見方を知ろう

  171. まとめ記事　就職関連

  172. 相談支援てなんだろう？

  173. 【グループワーク】ストロータワー編

  174. 見晴らしの良い静かな就労移行支援事業所

  175. ゲームから学ぶ合理的配慮

  176. 事業所記事　まとめ

  177. 仕事を効率的に片づけるコツ

  178. 利用者記事 まとめ

  179. 就労移行支援の意味【訓練生ブログ】

  180. ネットでネガティブな意見が飛び交いやすいのはなぜ？

  181. 冬の私のセルフケアについて【訓練生ブログ】

  182. 情報の取捨選択

  183. 記憶のゴールデンタイムと仕事への応用術

  184. ピアスタッフ記事　まとめ

  185. ビジネスマナー　まとめ

  186. ビジネスで枕言葉を活用してみよう【枕言葉応用編】

  187. コラム記事　まとめ

  188. 枕言葉はなぜ必要？

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  191. 簿記学習を始めてみよう

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  195. 年末年始休業のお知らせ

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  206. 仕事で最も大事なもの「信頼」とは？

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  208. 謎解きはお好きですか？

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  210. ワークスキルコースここまでの振り返り

  211. ワークスキルコースここまでの振り返り

  212. 一定のペースで仕事をするには？

  213. ライフスキルコースの振り返り

  214. ADHDの特性：ワーキングメモリ

  215. リフレッシュ効果満点！金木犀の香りを味わおう

  216. 就労移行支援事業所と就労継続支援事業所とは？

  217. 就職成功の鍵は就労移行支援にあり！お仕事で活躍する卒業生たち

  218. 適応障害になるとどうなる？

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  220. 障害特性プレゼンとは

  221. 遠くからでも感動する富士山の雪化粧！

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  223. 快眠で身も心も満タンになろう！

  224. 障害者雇用ってどんな感じ？

  225. こんな時の電話応対はどうする？

  226. 軽作業訓練で報連相の練習をしよう！

  227. 祝！内定

  228. 発達障害の特性を活かして活躍する著名人たち

  229. ADHD（注意欠如・多動性障害）の適職の探し方

  230. 美しい花には毒がある

  231. 時間にいつも遅れてしまう！ADHDの特徴とその対処法！

  232. 在宅ワークは電気代が気になる

  233. ヘブンズドア！？

  234. 気象病でお悩みの方におススメのアプリ

  235. こだわり過ぎて締め切りが守れない◆発達障害の困りごと

  236. ９月の夏バテを防ぐために必要なこと

  237. 芸術の秋

  238. 地震発生時の行動マニュアル：防災訓練で確認しよう！

  239. 夏の来訪者

  240. 朝起きられないのはなぜ？

  241. SST訓練　自己発信してみよう

  242. 自己肯定感と自己効力感は何が違う？

  243. 発達障害の特性と対処に対する工夫

  244. 「なりたい自分」になる

  245. 発達障害の方に併存しやすい特性

  246. 本音と建て前がわからない◆発達障害の困りごと

  247. 9月1日 軽作業体験できます！

  248. 断片的な情報をつなぎ合わせると・・・

  249. 新所沢に行ってみた

  250. 【訓練生ブログ】自分への良い言葉掛けがもたらす効果

  251. 【訓練生ブログ】おススメのセルフケア

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  254. 祝‼ 利用者卒業式

  255. ハローワークで就職活動

  256. 【訓練生ブログ】見学・体験から通所し就職するまでのストーリー

  257. 【土曜開所】たこ焼き作り

  258. お買い物訓練～たこ焼き材料編～

  259. 問題解決訓練

  260. 自己理解が足りないと就職活動で自己PRできない…

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  267. 【訓練生ブログ】就職活動を振り返って

  268. 【8/24開催セミナー】発達障害の特性に対する対処や工夫の方法

  269. 問題解決訓練のテーマも暑さ対策

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  271. 発達障害当事者スタッフが教える◆職場で感情をコントロールする5つの方法

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  352. 書類の管理方法とは？

  353. ディーキャリア所沢オフィスの多目的室はどんな部屋？【オフィス紹介】

  354. イメージが苦手！自閉症スペクトラム障害（ASD）の特徴を教えます！【ピア支援員Kが語る】

  355. 外出時、帰社時のマナーって何だろう

  356. 簿記講座を開講しました

  357. 就労準備性：傘のマナー

  358. 障害者雇用で「事務・事務補助」を目指す人におすすめの資格！

  359. 引きこもりから現在まで～ひきこもり体験談～【ピア支援員Kが語る】

  360. ボードゲームをしました【土曜開所】

  361. 自己理解：合理的配慮ってどこまでお願いできるの？

  362. ディーキャリア所沢オフィスはどんなところ？【オフィス紹介】

  363. 企業から求められることは何だろう？

  364. 過集中ってどんな状態？注意欠陥・多動性障害（ADHD）の特性について教えます！

  365. バスボム作りを行いました【土曜開所】

  366. 千羽鶴を折り始めました！

  367. 「やりたいこと」の見つけ方

  368. 不登校と留年を経験した私が、就労移行支援を通して社会人への一歩を踏み出すまで【卒業生ストーリー】

  369. 【利用者さんが語る】ディーキャリア訓練紹介～リクルートコース編～

  370. ディーキャリア所沢オフィスを見てみよう！

  371. 【利用者さんが語る】ディーキャリア訓練紹介～ワークスキルコース編～

  372. 【ピア支援員Kが語る】無理のない金銭管理で衝動をコントロールしよう！

  373. 【ピア支援員Kが語る】ゲーム依存から学ぶ　仕事に応用する転換術

  374. 【利用者さんが語る】ディーキャリア訓練紹介～ライフスキルコース編～

  375. 【利用者さんが語る】『日直とは？』

  376. 【現役ピア支援員Kが語る】目標を立てることを目標に！目標立てが苦手な人へ

  377. 【1/25開催_関係機関向けイベント】就労移行合同説明会のご案内

  378. 【卒業生ストーリー】ひきこもりから、就労移行支援を使って就職した私がお伝えできること

  379. 【利用者が語る】 就職活動レポート

  380. メンタルを崩した時の対処法

  381. 【現役ピア支援員Kが語る】人付き合いって本当に必要？人間関係の構築の大切さ

  382. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  383. 2大生産性を下げる行動

  384. 【現役ピア支援員Kが語る】こんな仕事/勉強やっても意味がない！と思うあなたへ

  385. ディーキャリア所沢オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  386. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  387. 【利用者さんが語る】『掃除とは？』

  388. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【埼玉編】

  389. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  390. 【利用者さんが語る】『各自共有とは？』

  391. 【現役ピア支援員Kが語る】こんな仕事・勉強やっても意味がない！と思うあなたへ

  392. コミュニケーション理解編：ミスコミュニケーション？

  393. 傾聴がもたらす主な効果４選

  394. ストレス理解編：ソーシャル・バーンアウト

  395. 【現役ピア支援員Kが語る】形容詞なんて存在しない！？冷めた見方で感情をコントロールしよう！

  396. 【利用者さんが語る】『3分間スピーチとは？』

  397. 就職活動理解編：通勤圏内かどうか

  398. 【現役ピア支援員Dが語る】不得意な事を得意なことに出来るのか？

  399. セルフケア編：温活

  400. 気持ちの向き方を変えるヒント【リフレーミングの活用】

  401. 【利用者さんが語る】『キャリアプランニングとは？』

  402. 【現役ピア支援員Dが語る】注意欠如・多動性障害（ADHD）の金銭管理法を教えます！

  403. 【現役ピア支援員Dが語る】ストレス反応の代表的なものをご紹介！

  404. ディーキャリア所沢オフィスの2周年イベントを開催しました！

  405. 【利用者さんが語る】『問題解決とは？』

  406. 【現役ピア支援員Kが語る】発達障害に対してリフレーミングをしてみよう！

  407. 就職活動編：合同面接会・ミニ面接会などについて

  408. 【現役ピア支援員Dが語る】日々実践している役に立つ思考法！

  409. 【現役ピア支援員が語る】ADHD（注意欠如・多動性障害）の仕事術教えます！

  410. 【利用者さんが語る】『目標設定とは？』

  411. 「医療的視点から知る発達障害支援セミナー」を実施しました

  412. 【11/23開催】ディーキャリア所沢オフィス２周年記念イベント開催まで、あと1日

  413. 【11/29開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  414. 調理訓練は自己理解につながる？

  415. 【利用者さんが語る】『傾聴とは？』

  416. 【11/23開催】 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  417. 【11/29開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  418. 生産性を下げている5つの習慣？

  419. 得意なことの見つけ方教えます！byディーキャリア所沢オフィス

  420. 【利用者が語る】『アサーティブコミュニケーションとは？』

  421. 【11/23開催】ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  422. 【11/29開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  423. 【現役ピア支援員が語る】決断力アップ練習法教えます！

  424. 【11月23日開催】2周年記念イベントまで、あと3週間

  425. 【現役ピア支援員が語る】障害者のキャリアパス（資格編）

  426. 【現役ピア支援員が語る】雑談力アップ法教えます！

  427. 【利用者さんが語る】『アンガーマネジメントとは？』

  428. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１日

  429. 【利用者さんが語る】『リフレーミングとは？』

  430. 【利用者さんブログシリーズ】ハロウィンはカボチャじゃなくて、カブだった！？

  431. ライフハック〜睡眠の質をUPさせる入浴法〜

  432. 【現役ピア支援員が語る】ストレスの原因って？

  433. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  434. コミュニケーション編：言いたいことが伝わらない原因とは？

  435. 【現役ピア支援員が語る】障害者のキャリアパスについて

  436. 【利用者さんが語る】『コントロールフォーカスとは？』

  437. 思考整理編：過去を後悔しないためには？

  438. 元気や、やる気が出ないのはウインターブルーが原因かも⁉

  439. 利用者さんブログシリーズ『ストレスコーピングとは？』

  440. 利用者さんブログシリーズ『セルフケアチェックとは？』

  441. 卒業プレゼンテーションを開催！

  442. 利用者さんブログシリーズ『ナビゲーションブックとは？』

  443. 特性理解：変化が苦手な場合の対処法

  444. ディーキャリア所沢オフィスブログはじめました！

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