頭を切り替えるコツ！

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。

皆さんは頭の切り替えは得意ですか？発達障害の特性上、頭の切り替えに時間がかかったり、なかなかうまく切り替えることができないといったケースがあります。私はADHDの特性上、直前までの行動に影響を受け、なかなか切り替えることが難しいと感じる場面が多くあります。

どうして切り替えが苦手なのか？

切り替えが苦手な理由として、発達障害の特性が大きく影響していると言われています。例えば、先の見通しが立たないことに対しては、億劫になってしまい、なかなか行動に移すことができないことがあります。また、自身の疲労や体調変化に鈍いことから、仕事の休憩時間になっても、頭の中は仕事モードであるため、休憩せずに仕事をしてしまうといったこともあります。人によってはこれら以外にもさまざまな理由があり、一概にこれが原因であると断定することはできません。しかし、発達障害の特性が影響していることが多いため、個人にあった対策や支援を行うことで改善が見込まれます。

どういった対処法があるのか

切り替える際には、頭であれこれ考えるより、とりあえず行動に移すことが効果的です。例えば仕事の昼休憩が終わり、仕事に戻らなければならない場面でなかなか集中できないといったケースがあるとしましょう。昼食後で眠気もあり、頭が休みモードでなかなか仕事モードに切り替わりません。そんなときに頭の中であれこれ考えていても埒が明かないケースが多いです。まずは何も考えずに体を動かしてアクションを起こすことを意識してみましょう。とりあえず机に座ってみる。それができたら午後にやらないといけない仕事を確認してみる。それができたら５分間仕事をしてみる。といった具合で、最初はスモールステップから始め、徐々にペースを上げていくと良いでしょう。

切り替えが苦手な人の中にはこだわりが強い、いわゆる白黒思考の人もいます。１００％完全に集中している状態じゃないと仕事ではないと極端に捉えてしまう人もいます。しかし、毎日数時間も１００％の集中力を維持することはあまり現実的ではありません。ときにはペースが落ちてしまうことや、調子が良くないこともあります。例え１００％でなくともとりあえず少しずつやってみることを意識してみて下さい。仕事をするためにエンジンをかけることだって立派な仕事です。

白黒思考に関する詳細な記事はこちら→極端な思考（０か100）の対処法！

周囲に求める配慮は？

切り替えが難しいと対処することが難しいケースがいくつかあります。

・突発的に仕事を割り振られる

・先行きが不透明な仕事

・仕事と休憩の切り替え

会社に求める配慮としては

・スケジュールに余裕を持って業務を割り振ってほしい

・仕事の内容や締め切りなどなるべく具体的な説明をしてほしい

・休憩時間はしっかりと休みたいので、一人で休憩させてほしい

このような配慮事項が考えられます。合理的配慮は人によって異なるものですので、自身にあった配慮事項を見つけることが重要です。

合理的配慮に関する記事はこちら→合理的配慮はどこまで可能？

切り替えの難しさは誰にでもあるものです。自分一人だけの悩みだと考えこまず、周囲に相談し、適切な配慮と工夫を施しながら仕事に臨めるといいですね。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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