５月病に気を付けよう

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。

気が付けばあっという間にGWが終わってしまい、そろそろ6月に差し掛かろうとしています。例年、この時期はいわゆる5月病がよく起きます。5月病とはGWなどの長期間の休み明けに体調を崩してしまうことを指します。どうして5月病は起こるのか、その対処法についてお伝えします。

5月病の原因とは？

5月病は主にストレスが原因であると言われています。一言にストレスといってもさまざまですが、GWの休みモードから仕事モードにスイッチを切り替えることの難しさや新年度から頑張ってきたことに対する燃えつきなどが挙げられます。また、発達障害の特性がある方は、これらの症状をより感じやすい場合もあります。スイッチの切り替えやペース配分などといったことを日頃から意識することが難しいため、長期休み後はこういったケースに陥りがちです。

発達障害の困りごとに関してはこちら→発達障害の困りごとシリーズまとめ

どういった対策が効果的か？

まずは規則正しい生活を意識しましょう。休みの日だからといって昼過ぎまで寝て、夜明け頃に寝るといった生活リズムで過ごしていると、休み明けにしんどい思いをしがちです。オフタイムのリラックスは大切なことではありますが、適度に身体を動かしたり、何もせずにダラダラとするのではなく、趣味など自分が打ち込めるものがあると良いです。また、何かしらの目標を設定することも効果的です。1か月後までに部屋のレイアウトを思いっきり変えたり、新しいことに挑戦してみるといった目標があれば、そこから逆算して休みの日でもメリハリがついた生活が送れるようにもなります。

休み明けに意識すること

休み明けにしんどさを感じるのは誰しも共通です。いきなり元の仕事ペースに戻すと体が追い付かずに疲弊してしまうこともあります。中でもADHDの特性の過集中傾向が強い方であれば、自身の限界を感知することがより難しいです。休み明けの時期はスローペースで良いので少しずつギアをあげていくように意識しましょう。いつもの本調子に比べるとスピードが遅くなってしまうので、手を抜いてしまっていると感じるかもしれませんが、長期的に見てこれは必要なペース配分です。また、小さなことでも自分を褒めることも大切です。「休み明けで出勤できて偉い、遅刻をしなくて偉い！」と自分を逐一褒めてあげることも重要です。少しずつであっても休まずに前に進んでいくことが、仕事では大事ですので、まずは質やスピードは一旦置いておき、安定して勤務することを念頭に置きましょう。

実際にしんどくなってしまったとき

どれだけ自分で意識してケアをしたとしてもしんどくなってしまうこともあります。こういった場合にはまず、職場の上司に相談をしましょう。業務量の調整をしてもらえる可能性があります。また、必要に応じて通院することもオススメします。5月病は悪化すると適応障害やうつ病といった精神障害に陥るリスクがありますので、適切なタイミング医療機関に通うことが大事です。

最後に

よく5月病は甘えだという人が居ますが、心がしんどくなることは人間の防衛反応が正常に機能している証拠です。そのため、自分は甘えているんだと考えず、自分の気持ちを持ち直すために前向きに改善していくことにフォーカスを当てていきましょう。

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹

○ディーキャリア所沢オフィスお勧めブログ

１．不登校と留年を経験した私が、就労移行支援を通して社会人への一歩を踏み出すまで【卒業生ストーリー】

２．過集中ってどんな状態？注意欠陥・多動性障害（ADHD）の特性について教えます！｜

３．イメージが苦手！自閉症スペクトラム障害（ASD）の特徴を教えます！【ピア支援員Kが語る】

○ディーキャリア所沢オフィスのブログ記事一覧はこちら

普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹