冬のセルフケア

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。

厳しい暑さが終わったかと思えば急に冷え込み、気づけば2023年もあと少しになりました。

冬の季節は体調を崩しやすいですし、朝布団から出るのも億劫になってしまいがちです。今回は、そんな冬だからこそ取り組みやすいセルフケアをご紹介していきたいと思います。

１．料理

１人暮らしされている方は普段どの程度自炊をしていますか？最初の方こそ意気込んでいたものの、次第にやらなくなっていってしまったりしてないでしょうか。そんな方には是非、この時期に再度料理に挑戦してみることをお勧めします。というのも、料理をすると火を使うため、自然と部屋が暖かくなるからです。夏場だと暑くてやる気になれなかったり、食べ物がすぐ腐ったりしてしまいますが、冬であればそれらの心配はいりません。ある程度であれば作り置きできますし、自炊することで節約にもなります。朝と夜の冷え込む時間帯であっても、暖房いらずで部屋を暖めながら節約できるため、まさに一石二鳥と言えます。また、材料だけ大量に買い込めば、何回も買い物に行く必要もなくなるため、寒い中外出せずに済みます。次第にさまざまな料理に挑戦していくことで、自身の健康維持やリフレッシュにもなるので非常にオススメです。

２．掃除

部屋の掃除は普段からしているでしょうか。いつも年末の大掃除でばたばたしていませんか？少し早いですが、今のうちから掃除をしていくのもとても良いと思います。掃除はいってしまえば家でできる体を動かす運動ともいえます。そのため、寒い中外で運動せずとも体を温めることができます。また、早いうちから掃除にとりかかることで大掃除の時期に慌ただしくならなくて済むのも大きいです。大掃除でまとめて綺麗にするとゴミが一度に大量に出てしまい捨てきれない可能性もあるので、今のうちから少しずつやると自然と計画的にできるでしょう。

３．飲み物

寒さ以外に乾燥にも気を付けなければなりません。体調を崩しやすい季節ですので、体が温まっているからといって油断していると喉をやられ、すぐに風邪をひいてしまいます。手っ取り早くこの２つを解決できるのが暖かい飲み物です。特にコーヒーは朝に飲めば眠気まで吹き飛ぶので非常にオススメです。他にもお茶や紅茶などもいいですが、いずれもお湯を沸かすため、料理と同じように部屋までも温めることができます。

いかがだったでしょうか。 室内できることは一見少ないようで、実はいろいろあります。また、実際に行動してみることで体が温まっていくため、工夫次第では暖房いらずで過ごすこともできます。ただし、我慢のしすぎはよくないので、必要に応じて暖房器具等はしっかりと活用していきましょう。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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