仕事中に居眠りをしてしまう◆発達障害の困りごと

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスです。

仕事中にうっかり居眠りしてしまい、上司や先輩に怒られてしまった。という経験をお持ちの方はいませんか？

発達障害のある方の半数近くの方が、眠りについてのお悩みを抱えていると言われています。特に、苦手なことをしている時や、単純作業をおこなっている時に眠気が強くなります。

日中に眠くなってしまう原因をあれこれ考えてみると、寝る時間が遅くなってしまい、睡眠時間が足りていない。室温調節がうまくいかず、中途覚醒してしまう。など、様々な原因が思い浮かぶと思いますが、果たして、生活習慣の問題が全ての原因なのでしょうか？

実は、日中の眠気は発達障害の特性の一つである可能性が考えられています。
人間のカラダに備わっている「体内時計」が乱れやすいために、睡眠と覚醒のリズムも安定しにくくなってしまいます。

過集中をしてしまったり、あれこれと周囲に対して気を遣いすぎてしまい、脳疲労を起こしてしまっていたりすると、日中の居眠りにつながってしまうことがあります。

日中の居眠りを防ぐポイント

体内時計は、メリハリのある生活をすることで、ある程度はコントロールすることできます。

日中は、

活動的に過ごすように心掛けてください。数十分でも良いので、外に出て散歩するなどでも構いません。ただし、疲れきってしまうほど動き過ぎると、逆効果になってしまうので気を付けましょう。

夜間は、

脳をゆっくりと休ませることが効果的です。携帯電話を眠る直前まで見ることはやめて、ぬるめのお風呂に入ったり、軽くカラダを動かすストレッチなどを行ったりして、入眠前におこなうことを習慣化させるのもよいです。

入眠前の習慣を、”入眠儀式”とすることで、寝つきをスムーズにすることもできます。周囲の音を消すために、ホワイトノイズ（ザーッという砂嵐のような音）を流すと安眠できるということもあります。これは、赤ちゃんが泣いている時に聞かせると泣き止むことでも有名ですね。ホワイトノイズは、赤ちゃんがおなかの中にいたときに聞こえていた胎内音と似たような音だと言われています。

まとめ

体内時計が乱れやすいということを認識しおくことが大切です。やりたいことを優先していると、昼夜逆転などの生活リズムの乱れにつながりますので注意して、日中の眠気を軽減させていきましょう。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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