発達障害当事者スタッフが教える◆職場で感情をコントロールする5つの方法

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスピアスタッフDです。

日々の職場では、さまざまな感情を経験する。成功や喜びを経験することもあれば、失敗や挫折を経験することもあるでしょう。しかし、自分の感情をコントロールできていないと、職場の雰囲気や人間関係に悪影響を及ぼしかねません。今回は、職場で心理的な安定を保つための5つの方法を紹介します。

自分の感情を自己管理し、コントロールできるようになることで、よりよい職場環境を作ることができます。それが自分の障害特性においての大切な環境調整になると思います。

発達障害当事者スタッフが伝えます！職場で感情をコントロールする5つの方法

1：感情への気づきと自己理解を深める

職場での感情管理の第一歩は、自分自身の感情に気づくことです。まずは自分の感情の状態に気づき、それを認めて、なぜそう感じるのかをノートで書いてみることから始めましょう。
そうすることで、何が特定の感情の引き金になっているかに気づくことができます。それをコントロールできるかできないかを分析をした上で感情のパターンを特定します。
その感情のパターンがが仕事にどのように影響しているかを確認することで、自分を理解するのに役立ちます。

2: ストレスマネジメント

職場での感情のコントロール方法については、ストレスの管理が鍵となってきます。ストレスによって、不安や抑うつ、怒りの感情につながってしまう方も多いのではないかと思います。そうなってしまうと、職場の雰囲気を悪くしてしまう可能性があります。

ストレスにうまく対処するためには、自分に合ったリラックス法を見つけることが大切になってきます。

例えば、少し時間をとって深呼吸をしたり、軽くストレッチをしたり、ヨガや瞑想などのマインドフルネスに取り組んだりすることも効果的です。

自分自身の取り組みやすいことや、好きなことをおこなうことで、ストレス対処ができ、集中力の維持や、心の癒しにもつながります。

3: コミュニケーションと相互理解の重要性

職場で感情をコントロールするもうひとつの方法は、他者とコミュニケーションをとることです。さまざまな人がどのようにコミュニケーションをとっているかを理解して、お互いの話に耳を傾けることを積極的におこないたいものです。

どのような状況や事象であっても、2人の人間がそれを全く同じように感じることはありません。人それぞれ受け取り方や感じ方は異なる。ということを認めて尊重することが重要です。

それでは、効果的なコミュニケーションを継続するとどうなるのか？

継続すると、周囲からの理解と信頼を生み出すことができ、職場での感情をうまくコントロールするのに役立ちます。

4：心のバランスを保つための健康習慣

職場で感情のバランスを保つためには、健康的な習慣を身につけることが大切です。そのためには、健康的な睡眠習慣や栄養価にも気を遣い３食しっかり食べること、定期的な運動や休憩などが含まれます。健康的な習慣を作り、それを維持することで、より良い精神状態になり、感情をより効果的に管理できるようになります。

5：自信を高める方法

職場において自信を持つことは、感情のコントロールに役立ちます。自信を高めるには、ポジティブに自分をはげます、褒めることが大切です。

小さな仕事の成功でも自分を褒めてあげてほしいです。

さらに、友人、同僚、福祉サービスの職員などのサポートネットワークを構築することで、モチベーションや強さの源となり、感情のバランスを保つことができます。

まとめ

職場での感情管理は、生産的で前向きな環境を作るための鍵となります。感情への気づきを深め、ストレスやリラックス法を適切に行いましょう。また、効果的なコミュニケーションをとって、健康的な習慣を培い、仕事の自信を高めることで、職場での心理的安定を保つことができるのではないでしょうか。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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