発達障害当事者スタッフDが語る　多動衝動性を抑える散歩の効果を教えます！

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスピアスタッフDです。

皆さんは

散歩していますか？

私はよく近所の公園まで散歩することがあります。

さて、

散歩には以下のような効果があります。

１．健康の向上

散歩は運動不足の解消に有効で、肥満や高血圧、糖尿病の予防効果があります。

また、筋力の強化や心拍数の増加にも繋がります。

毎日20分。や、毎日１Km。など、無理のない範囲で継続していくことで更にその効果は高まります。

２．メンタルヘルスの向上

自然に触れることでストレスや緊張が解消され、気分がリフレッシュされます。

また、散歩は脳内でセロトニンやエンドルフィンなどのホルモンの分泌を

促すことが知られており、気分を安定させる効果もあります。

3.落ち着きの向上

散歩することで、多少、多動衝動性を抑えることができます。そのため、ADHDの私にとって大切なことです。また、散歩は頭をスッキリさせる効果もあります。特に、自然の中を歩くとリラックスした状態で、脳内が落ち着くと言われています。

以上が、散歩による効果です。意外と簡単に行える散歩ですが、健康や心身の調和を保つことができ、ADHDの落ち着きを促すことができるため、

積極的に取り入れていきましょう。

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発達障害当事者スタッフが運動の必要性、メリット教えます！

この記事に関しての書籍情報

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 Testosterone (著), 久保 孝史 (著), 福島モンタ(漫画) (その他)

□書籍解説□

逆に問いたい。
「なぜ君は筋トレをしていないのか?」と―

自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
人生の99%の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、
筋トレ=最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します!

「死にたくなったら筋トレ」→スポーツ科学や心理学の分野における113本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている
「長生きしたかったら筋トレ」→Ruizらの研究によると、「筋力レベルが高い人は低い人に比べて20~30%死亡率が低い」ことが明らかになった
「モテたかったら筋トレ」→トレーニング時の可動域を変えることで部分的な筋肥大を実現し、異性に好かれるボディメイクが可能
「痩せたかったら筋トレ」→筋肉を育てるための高たんぱく食が食事誘発性熱産生でカロリーを燃やす!
「仕事ができるようになりたかったら筋トレ」→ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。
「アンチエイジングにも筋トレ」→シドニー大学のYorgiらのプロジェクトで高齢者でも筋トレをすると、筋力が上がり、認知機能が向上し、心肺機能も向上することが報告されている

などなど数々のエビデンスを紹介!

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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