春のメンタルアップ対策、教えます!

おはようございます。ディーキャリア所沢オフイスピアスタッフDです。

今回は、

春のメンタルアップ対策、教えます!

春は、新しい環境へ踏み込む緊張など、メンタルを崩しやすいと言われています。また、季節の変わり目、寒暖差疲労が起こりやすい季節です。

寒暖差疲労

寒暖差疲労とは、大きな温度変化に体がついていけなくなる状態のことです。寒暖の差が大きいと、体温を一定に保つために自律神経が必要以上に活発になります。

その結果、過剰なエネルギーが消費され、身体に疲労が蓄積されます。特に、1日の気温差が7℃以上あると、体への負担が大きくなります。

工夫対策としては、バランスの良い食事、質の良い睡眠、適度な運動、温かい飲み物の摂取、衣服の調節などが挙げられます。

春のメンタルアップ対策、教えます!

季節の変わり目には、多くの人が直面する「心が不安定になりやすい」ということがあります。また、春は気温や湿度が急激に変化するため、軽いうつ状態になることが多いようです。ここでは、春の「心が不安定になりやすい」を乗り越えるためのヒントを紹介します。

ヒント１：適切な睡眠

心と体のバランスを取り戻すには、適切な睡眠時間を確保することに勝るものはありません。心身のバランスを保つために、毎晩8時間の睡眠時間を確保しましょう。また、可能であれば、午後に昼寝をするのもよいでしょう。

ヒント２：適度な運動

仕事に打ち込むだけでなく、たまには息抜きをして、春の陽気を楽しむことも大切です。無理はせず、適度な運動を心がけましょう。散歩をして運動不足を解消したり、ハイキングをして自然を楽しんだり。運動することで心が落ち着き、長時間の運動不足を防げます。

ヒント３：適切な食事

ずばり、ビタミンB1を摂取する。ビタミンB1は、チアミンとしても知られ、食べ物を体の燃料に変えるのを助ける、人間に不可欠な栄養素です。ビタミンB1のサプリなどを摂取すると、エネルギーと覚醒度を高め、疲労を和らげるのに役立ちます。

自分時間のスケジュール管理

春は、暖かい日差しの訪れを感じるとともに、時間がいくらでもあるような気分になることがあります。そして、つい調子を崩してしまい、時間を無駄にしてしまう場合があります。そのために、スケジュール管理をおこなうようを心がけ、1日の時間とエネルギーを有効に使うようにしましょう。

まとめ

春の季節は、1年のうちで最も気分が高まる時期ですが、疲労や精神的な不安を助長する可能性もあります。季節の変わり目に落ち込まないように、スケジュール管理、適切な睡眠と運動で、心と体のバランスを保ちましょう。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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