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アンガーマネジメント：怒りの感情をコントロールする方法

おはようございます。ディーキャリア所沢オフイスピアスタッフDです。

皆さんは、イライラしたり、怒ったりしますか？

私は、大切なものが傷つくことがあると、怒りが出てくることがあります。

さて、今回は

アンガーマネジメント：怒りの感情をコントロールする方法をお教えします！

□怒りの正体とコントロール方法

まず、怒りの正体と、それをコントロールする方法について解説します。人は怒りに関して、自分の感じ方が自分にとって正しいと思い込んでいる「べき論」を持っていることが多いのです。さらに、怒りについて、それが私たちに与える影響について、そして怒りをコントロールする方法についてもっと知るためにおこなうことをご紹介していきます。

1. 怒りの原因を理解する

怒りをコントロールする方法を学ぶ最初のステップとして、怒りの原因を理解することです。怒りは、不公平感や無力感によって引き起こされることが多いです。

これは、自分のニーズや境界線が侵害されたと感じたり、自分の努力が周囲から認められなかったりした場合に生じます。その他、イライラ、不安、恐怖、あるいは無力感や絶望感なども怒りの原因として考えられます。

2. 怒りのトリガーを特定する

怒りの原因を理解したら、次は怒りの引き金を特定することです。どんな環境、人、状況などで自分は怒ってしまうのでしょうか。これらのトリガーを特定したら、それを防ぐための手立てを考えることができます。

例えば、人混みや騒がしい環境で怒りがこみ上げてくるようなら、人混みに入る前にリラックス法を実践したり、人混みを避け、もっと人が少ない静かな場所を探したりすることができます。

3. リラクゼーションテクニックの習得

リラクゼーションテクニックは、怒りをコントロールするのに非常に役立ちます。

これらのテクニックは、深い横隔膜呼吸から漸進的筋弛緩法まで、さまざまなものがあります。これらのテクニックを定期的に実践することで、怒りが渦巻く前にその強さを軽減することができます。

4. セルフケアタイム

難しい感情に対処するとき、セルフケアは大切な要素です。安全で快適な場所を探す。その場所で、怒りをより管理しやすいレベルに戻すことができます。この間、深呼吸やストレッチ、日記を書いたり、落ち着いた音楽を聴くなど、シンプルな活動に集中しましょう。

そうすることで、物事を前向きにとらえ、より穏やかな精神状態を見つけることができます。

結論

怒りは、誰もが時折経験する正常な感情です。

しかし、健全な人間関係を築き、自分や他人への悪影響を避けるためには、怒りをコントロールする方法を学ぶことが重要です。

怒りの原因を理解し、誘因を特定し、リラックス法を実践。セルフケアのための時間を取ることで、自分のコントロールの感覚を取り戻すことができるようになります。

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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