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【現役ピア支援員Kが語る】目標を立てることを目標に！目標立てが苦手な人へ

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスです。

ADHD　目標を立てることを目標に！目標立てが苦手な人へ

いよいよ2023年がスタートしました。皆さんは今年の目標は立てましたか？

ディーキャリアでは、目標設定という訓練があります。毎週金曜日に今週の振り返りと来週の目標を設定する訓練です。目標を立てるという一見シンプルな訓練ではありますが、予定を立てることが苦手であったり、高すぎる目標を設定したりしてしまうなど、意外と上手くいかないことが多々あります。私も、目標を立てる際に高すぎる目標を毎回設定してしまい、達成できないことが多々あります。そこで今回は、どうやれば上手く目標設定をおこなうことができるか紹介していきます。

目標の立て方

目標を立てることで大事なことはPDCAサイクルを意識することです。PDCAサイクルとは、計画、実行、評価、改善を繰り返しおこない、行動改善を図る方法です。

手順としてはプランから始まり、ここで計画を立てます。その後、ドゥーで実際に行動に移し、チェックでその行動の評価をおこないます。その評価をもとにアクションで改善点を洗い出し、次回のプランに繋げていきます。これを繰り返していくことで、より行動を改善していくことができます。

具体的な例として、部屋の片づけのPDCAサイクルを見ていきましょう。

部屋の片づけをするという目標を立て実際に片付けをおこないましたが、半分しかできず、目標を達成できませんでした。そして、その原因として体力的に難しいと分析しています。そして、次回のプランを設定する際に、前回の反省を踏まえてもう少し目標を緩くするなど改善をすることができます。

しかし、先々の見立てを立てることが苦手な人にとっては、最初のプランを立てるところのハードルが高いです。あまりに厳しい目標を立ててしまったり、逆に緩すぎる目標を立ててしまったりなど、上手く適切な目標設定をすることができません。

そこで、最初の目標は「目標を立てること」そのものを目標としてみましょう。

PDCAサイクルは、何週も繰り返すことを前提としているので、いきなり行動を開始するのではなく、最初の１週目を準備期間として設けることで自身のキャパシティーを把握することができます。

今回の片づけの例でいくとPDCAサイクルはこのようになります。

このように、最初の１週目は自身の適切な目標設定をするために、自身のキャパシティーを把握することを目標として行動します。具体的にどの程度掃除するかはあえて目標としては立てずに、とりあえず掃除に取り組みます。

この時、今はお試しで掃除をしているから全部片づけをする必要がないんだという心理的負担を軽減することが大事です。

そこでどの程度できたのかを振り返り、自身のキャパシティーを把握してから、次回からは「毎回半分程度掃除するようにしよう」と適切な目標を立てることができます。

いかがだったでしょうか。

いきなり適切な目標を立てることは難しいことではありますが、目標を立てることに対しての準備期間を設けることで、目標を立てやすくなります。また、目標を立てたら、即座にやらなくてはいけないという精神的負担も少なく、ゆとりを持って取り組むことができます。目標設定が苦手な方は参考にしてみてくださいね。

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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