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【現役ピア支援員Kが語る】形容詞なんて存在しない！？冷めた見方で感情をコントロールしよう！

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピアサポーターのKです。

皆さんは嫌な出来事を体験したり、見聞きして気分が落ち込みそうなときどう対処しますか？

その場を離れたり、自分の視界からシャットアウトしたりといろいろありますよね。

ですが、仕事ではその場を離れたりすることが難しい時もあります。

そういった場合はどう対処しますか？防衛手段がないと気分が大きく落ち込んでしまい、

仕事に影響が出てしまいます。

今回はそういった場面での対処法として、実際に私がおこなっている手法の１つ、

冷めた見方で物事をとらえる方法を紹介したいと思います。

冷めた見方とは？

私が実際におこなっている冷めた見方というのは、物事を事実だけ捉え、

形容詞を否定するやり方です。

例えば「美しい景色」があったとしましょう。

しかし、実際に存在しているのはただの「景色」だけであって、

それを「美しい」と感じるか否かは人それぞれですよね。

このように事実だけとらえることで非常に冷めた考え方になり、

感情の抑揚がない印象を受けますよね。

つまり、この考え方をネガティブな思考に陥った際に実践していけば、

精神的に安定することができるというわけです。

では、この冷めた見方を仕事に置き換えて実践してみましょう！

例えば、今皆さんは仕事場で一生懸命仕事をしていますが、

隣の席の同僚がやる気がなさそうな態度で仕事を行っています。

皆さんはその同僚の態度を見て

「自分はこんなにも頑張っているのになんであいつだけやる気がないんだ」

と怒りがこみあげてくるかもしれません。

今回の例では、「やる気がない同僚」に対して怒りが出ていますよね。

ここで、先ほどの例にならって、事実と形容詞に分解してみましょう。

そうすると、「やる気がない」という形容詞と「同僚」とに分けて考えることができますよね。

そしてこれを、「同僚」というワードにフォーカスし、

「やる気がない」という形容詞は否定的に考えます。

つまり、実在するのは「同僚」だけであって、

やる気があるかないかはそれを見た人が決めているに過ぎないと考えます。

するとどうでしょうか。

目の前にいるのはただの一人の人間で、それが自分の目にはやる気がないように映っている、

ただこれだけです。

もしかしたら何か考え事をしているのかもしれないし、

仕事に集中できない悩み事を抱えているのかもしれませんよね。

つまり、実際のところどうなのかなんて本人にしか分かりえないのです。

本人にしか分かりえないことなら考えても仕方ないですし、

時間の無駄ですよね。

このように冷めた見方をすることでネガティブな感情を抑制することができます。

注意点

この考え方は効果的でもある一方、注意点が１つあります。

それは、ネガティブな感情を解消しているわけではなく、

抑制していることです。あくまでもその場しのぎの発想の転換であるため、

この方法にだけ依存してしまうとどこかでパンクしてしまう可能性があります。

もしも実践するのであれば、これと併せて何かストレスを発散できる手段があるとより良いですね。

いかがだったでしょうか。

今回の考え方は、私が大学生時代のときに受けた哲学の授業から発想を得た手法です。

「目に見えないものをどうやって認識・説明するか」というテーマだったのですが、

思いのほか説明するのが難しい内容でした。

これは相手の感情についても同様であり、

相手の思考や態度について説明がつかないなら考えるのをやめてしまえばいいのでは？

と思いつき、次第に私の中のセルフケアの手法の１つになりました。

皆さんも是非実践してみてくださいね。

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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  341. 特性理解：変化が苦手な場合の対処法

  342. ディーキャリア所沢オフィスブログはじめました！

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