セルフケア編：温活

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスです。

セルフケア編：温活

体を温めることによって基礎体温を上げ、

体の不調を改善することを温活といいます。

体が冷えて体温が低下すると、

肩こりやむくみ、肥満、月経症などの

さまざまな不調を引き起こすと言われています。

温活をおこなって体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり、

健康的な生活を送れるようになります。

温活は、とにかく体を温めることがポイントです。

１．お風呂にじっくり浸かる

お風呂にじっくり浸かって体を温めます。 シャワーで済ませず、きちんと湯船に浸かりましょう。

38度～40度のお湯に、30分程度浸かるのが良いとされています。 下半身を集中的に温めたいときは、半身浴がおすすめです。 お湯にシナモンやラベンダー、ローズマリーなどのアロマオイルを入れると、

リラックスと同時に血行促進が期待できます。 もしお風呂に入れない場合は、首の後ろを蒸しタオルで温めましょう。 首の後ろには太い血管が通っており、体温に大きく影響します。

２．マッサージをする

体には、冷えに効くツボがいくつかあります。 そこをマッサージすることによって、冷えの改善につながります。 特に足先や下半身が冷えるという人におすすめのツボが

「湧泉（ゆうせん）」と「気端（きたん）」です。

湧泉は土踏まずの中央から少し上の部分にあるツボで、

下半身の冷えや疲労回復に効果的と言われています。 足の指を曲げたときに凹む部分が湧泉ですので、

下半身が冷えると感じたときには、ここを押してみると良いでしょう。 気端は足の指先にあるツボで、

指先を揉むようにしてマッサージをすると体が温まります。

３．運動をする

運動をして筋肉量を増やすことも、冷えの改善に効果的です。 運動と言っても、本格的なスポーツをする必要はありません。 ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を習慣化するだけで十分です。 外での運動が難しい場合は、

ヨガやストレッチなどの室内でできる運動をしましょう。 これだけでも基礎代謝を上げる効果が期待できます。

４．体を温める食べ物や飲み物を摂取する

温活では、体を内側から温めるための食べ物や飲み物にも気を配りましょう。 体を温めるには、寒い地域や冬に採れる野菜、果物のほか、

生姜などの香辛料を積極的に摂取することが大切です。 冷たい飲み物は体を冷やすため、飲み物は基本的に温かいものを選びます。 マイボトルを使うと、常に温かい飲み物を持ち歩けて便利です。

温活は何よりも続けることが大切です。 温活を習慣化して、健康な毎日を送りましょう。

参考サイト：体を温めて不調を撃退！温活のやり方と適した飲み物

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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