ライフハック〜睡眠の質をUPさせる入浴法〜

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスです。

気温がだいぶ、涼しくなりましたね。

皆さんはお風呂好きですか？

ライフハック〜睡眠の質をUPさせる入浴法〜

睡眠は副交感神経を優位にして体を休ませ、

新たなエネルギーを貯蔵するための大切な時間です。

睡眠の質をアップさせるには

❝お風呂❞の入り方に秘訣があるそうです。

①「副交感神経優位」に切り替えておく

体が興奮状態のままだと

リラックスして体を休めることは難しいため

自律神経のスイッチを副交感神経に切り替えておくことが重要です。

②お風呂は、就寝1～2時間前にすませる

良い睡眠を取るためには、上手に体温を下げていくことが大切。

体温が高いままでは安眠できません。

お風呂に入るといったん体温が上がり、

約1時間半程度で急速に下がっていきます。

このタイミングでベッドに入れば良質な睡眠がとれるそうです。

③夕食から就寝までは2時間あける

眠るときに食べ物が消化管に残っている状態や

血糖値が高い状態では体をリラックスさせることは困難です。

糖質は脳にエネルギーが送られるため、

体が興奮状態になってしまうそうです。

時間を意識しすぎて逆にストレスにならないように、

まずは気軽にできるところから

チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

参考著書：『最高の入浴法』（早坂信哉著、大和書房）