利用者さんブログシリーズ『セルフケアチェックとは？』

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスです。

ディーキャリア所沢オフィスの利用者「S」さんの

ブログで訓練プログラム紹介シリーズです。

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ライフスキルコースの訓練内容であるセルフケアチェックについて、

利用者の視点から訓練内容の紹介と感想をお伝えします。

セルフケアチェックとは？

まず、セルフケアとは
『自身の状態を自覚し効果的な対処をすること』です。
セルフケアチェックは
この内から特に、自身の状態を自覚するための手段です。

具体的には、

セルフケアチェックシートというものがあり、

通所中はそれを活用します。

毎日の睡眠時間や食事・服薬をしっかり行えたかの記録に加え、

自身の体調を可視化できるサインを設定し、

その傾向を記録します。

セルフケアチェックで使用するサインは、

自分自身が決めます。

サインは良好・注意・悪化の三段階に分け、

自分の「良い状態の時はこういう感じ。

逆に悪い時はこうだな」という体感を

元にサインを考えます。

例えば、
良好のサインは「スッキリ起きられた」

注意だと「なかなか起きられない」

悪化では「寝坊してしまった」

などです。

このサインを

用いて自身の体調を可視化できるようになり、

対処ができるようになることが目的になります。

自身が注意の状態になってしまった際に

どのようにして良好な状態に戻すか、

あるいは悪化に落ちてしまわないようにするか、

を毎日のセルフケアチェックに合わせて身に着けます。

私の場合は

自身の状態を可視化する以前に、

感じ取ることがあまり得意ではありませんでした。

そのため、

サインが分からずセルフケアチェックシートを

上手くセルフケアに活かせずにいました。

結果的にシートとは

違う手段でセルフケアチェックを行い、

毎日の状態を記録しました。

シートを活用することは難しかったですが、

毎日自身の体調を

記録することの必要性は感じることができました。

睡眠時間が少なかった日は何があったのか、

同じ悩み事をどのくらい抱えていたか、

などを可視化された記録を読み返すことで

気付くことができました。

それを知ることで

睡眠時間が短くならないように対処したり、

相談のタイミングを考えたりできたと思います。

以上です。

訓練に興味を持っていただけましたら幸いです。

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ありがとうございました。

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