ストレスの基本知識を知ろう｜サインに気づいて自分に合った対処法を身につける
こんにちは、ディーキャリア高槻オフィスです😊
日常生活の中で、「なんだか疲れる」「イライラする」「気持ちが落ち着かない」と感じることはありませんか？
例えば、
・職場での人間関係がストレスに感じる
・通勤時間がストレスに感じる
・苦手な家事をすることが負担に感じる
など、ストレスを感じる場面は人によってさまざまです。
では、そもそも「ストレス」とはどのようなものなのでしょうか？
今回は、ストレスの基本的な知識と、ストレスを感じたときにできる対処法についてご紹介します。
ストレスは「悪いもの」とは限りません
「ストレス＝マイナスなもの」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、ストレスは必ずしも悪いものではありません。
適度なストレスは、力になることも
適度なストレスは、集中力を高めたり、「頑張ろう」というやる気を引き出したりすることがあります。
一方で、強いストレスがかかったり、ストレスを感じる状態が長く続いたりすると、心身の不調につながることがあります。
そのため大切なのは、ストレスを「なくす」ことだけではなく、自分がどのくらいストレスを感じているのかに気づき、適切に対処することです。
ストレスを感じたときの「サイン」に気づこう
ストレスを感じたときに出るサインは、人によって異なります。
また、自分では気づかないうちにストレスをため込んでしまう方もいます。
こんな変化はありませんか？
例えば、
・体がだるく感じる
・首や肩がこる
・眠れなくなる
・イライラすることが増える
・気持ちが落ち込みやすくなる
など、心や体にさまざまな変化が現れることがあります。
「最近、肩がこることが増えたな」「いつもよりイライラしているかも」など、自分に起こりやすい変化を知っておくことは、ストレスへの早めの対処につながります。
自分の「ストレスサイン」を見つけてみましょう
まずは、自分がストレスを感じたときに、どのような変化が起こりやすいのかを振り返ってみましょう。
そして、サインに気づいたときに「どう対処するか」もあらかじめ考えておくと安心です。
ストレスが大きくなる前に、自分に合った方法で気持ちを切り替えていきましょう。
「今、ストレスを感じているかも」と思ったら
ストレスを感じたときには、特別な道具がなくてもできる簡単な方法があります。
深呼吸で気持ちを落ち着ける
まず試してほしいのが「深呼吸」です。
例えば、4秒ほどかけてゆっくり息を吸い、6秒ほどかけて息を吐くなど、呼吸に意識を向けてみましょう。
仕事中や外出先でも取り入れやすいため、「少し落ち着きたい」と感じたときに実践しやすい方法です。
首や肩をゆっくり動かす
首や肩のこりも、ストレスを感じているときに現れるサインの一つです。
首をゆっくり回したり、肩を上下に動かしたり、背伸びをしたりすることで、体をほぐすことができます。
椅子に座ったままでもできる動きがあるため、職場や外出先でも取り入れやすい方法です。
「ストレスを感じたら深呼吸する」「肩がこってきたら少し体を動かす」など、自分なりの対処法をいくつか持っておくとよいでしょう。
ディーキャリア高槻オフィスでストレスへの対処法を学ぶ
ディーキャリア高槻オフィスの訓練では、自分自身のストレスの傾向を知ることや、さまざまなストレスへの対処法について学ぶことができます。
また、知識を学ぶだけではなく、実際に体を動かしてリフレッシュする運動訓練や、座ってできるエクササイズなどにも取り組んでいます。
「自分はどんなときにストレスを感じやすいのか」「ストレスを感じたとき、どう対処すればよいのか」を一緒に考えながら、就職後の安定した生活にもつながる力を身につけていきます。
快適な社会人生活に向けて、一歩ずつ
働く上では、仕事のスキルだけでなく、自分の心身の状態を知り、無理をしすぎないためのセルフケアも大切です。
「最近ストレスを感じることが増えた」
「自分に合ったストレス対処法を知りたい」
「働き始めた後も安定して仕事を続けたい」
そんな方は、ぜひ一度ディーキャリア高槻オフィスへご相談ください。
見学や体験、就労に関する困りごとのご相談もお気軽にお問い合わせください😊
快適な社会人生活に向けて、できることから一歩ずつ始めてみませんか？
皆さまからのお問い合わせをお待ちしております(^^)/
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