セルフチェック👀危険信号を見落とすな！
こんにちは！ディーキャリア高槻オフィスです。
猛暑がついに終わりを告げて、心地よい気候の時期がやってきました。
食料品売り場の店頭で梨・柿・栗と秋の味覚のお出迎えで秋を感じている次第です😋🌰
日が暮れるとグッと温度も下がってきますので、今度は寒暖差で体調を崩さないようにも注意が必要な季節です。美味しい食事をとって、健康的に体調管理に努めましょう。
さて、今回は適切なタイミングで自身の状態変化に気づけているか？というお話です。
仕事で本来の力を発揮するために、自発的な対処をすること。
これを「セルフケア」と言います。
自分の状態を正確に把握できるのは自分だけ。
継続して働くために、自分自身がセルフケアをできるようにすることが必要です。
とはいえ、発達障害の特性上セルフケアが苦手な方も多くいらっしゃいます。
先日のセルフケアの訓練をおこなった際には、「集中して作業していて、気づいた時には疲れすぎてしまっていた。という経験があるひとはいますか？」という問いかけに、訓練参加者のほぼ全員が挙手をされていました。
みなさん、状態把握が苦手な事から、多々苦労されてきたのですね😥
【ASDの方の場合】
「気づかないうちに限界を超えていきなりダウン」という事が起こりえます。
これは、ASDの特性である感覚過敏でストレスがたまりやすいことや、体のコントロールが苦手であること、疲れに気づきにくいことなどが要因として挙げられます。
【ADHDの方の場合】
「気付いていてもストレスや疲れがたまる行為を止めにくい」という事が起こりえます。
これは、ADHDの特性である活動量の多くなりやすい点、感情のコントロールがしにくくストレスがたまりやすいなどが要因として挙げられます。
このような過敏性や易疲労性は、就労するうえで大きな影響を与えます。
この状態に有効な対処が出来ることは、安定した勤務や就労の継続に重要になります。
セルフケアを身に着けることで3つの対処ができるようになります。
- 自分で、今の自分の心身の状態がわかる
- 自分で、その時々に必要な対処を行う事が出来る
- 上司や同僚に理解してもらい、自分から協力を依頼できる
先日実施したセルフケア訓練では、そんな困りごとをお持ちの皆さんが自分の状態変化に気づきやすくなるための手だてとして自分のセルフチェックリスト作成を行いました！
自分自身のものさしを持っておくことで、今自分は「良好」「注意」「悪化」のどの状態にあるのかを把握できるようにします。
状態は、「良好」～「注意」～「悪化」の3段階を循環しています。循環するのは自然な事。
皆さんは今、自分がこの3段階のどこにいると思いますか？
今回取り組んだのはこの状態把握のものさしづくりです📏
「良好」➡御飯がおいしいと思える、睡眠が十分にとれる、相手の話が余裕を持って聞ける、ネガティブなことがあってもめげないなど
「注意」➡食欲が低下する、焦る・余裕がなくなる、傷つきやすい、協調性が低下するなど
「悪化」➡楽しいことが想像できない、人の視線が気になる、めまい、動けないなど
これは一例です。
その人それぞれ良好・注意・悪化サインは異なるもの。
自分だけのセルフチェックリストを作成することで、今までは気づけなかったことにも気づくきっかけになります！！
状態が把握できているという事は、その時に必要なケアもおこなえるようになります。
早めの気づきと早めの対処。
これができるようになることで、今までよりも自己対処スキルが上がって、安定就労に繋がっていきます。
「〇〇サインが出ているということは、注意しないと！今日は1時間早く寝て回復を目指すぞ！」といったようにセルフチェックシートを作成して活用してくださいね😄
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ディーキャリアの訓練は、自己理解を深るもの、思考を切り替えるヒント、ビジネスマナーの習得など幅広くおこなっています。
ディーキャリア高槻オフィスはPC学習環境の整った事業所なので、WordやExcelなどの基本的なPCスキルを身に着けたい方にも多くご利用いただいています。
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