ASDの私が思う「こだわり」との上手なつきあい方——こだわりは悪いことじゃない【就労移行支援・立川】
〜順番・やり方・環境へのこだわりを味方に変える、私が実践している5つの工夫〜
いつもと違う手順でやることになると、急に不安になる。予定が突然変わると、頭が真っ白になる。「なんでそんなに細かいことを気にするの？」と言われて、傷ついたことがある——そんな経験、ありませんか
こんにちは！ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
私は、物事の「順番」や「やり方」「環境」に強いこだわりがあります。以前は、このこだわりを「直さなきゃいけない欠点」だと思っていました。でも今は違います。こだわりと上手につきあうことで、毎日がずっとラクになりました。
大切なことを最初にお伝えします。「こだわり＝悪いこと」ではありません。こだわりは、安心や安定につながる大切な特性です。この記事では、ASDのこだわりがなぜ生まれるのかを整理したうえで、私が実践している、こだわりとうまくつきあうための5つの工夫をお伝えします。
1. なぜ、「こだわり」があるのか？そして、なぜつらくなるのか？
こだわりが強いのは、わがままだからでも、頑固だからでもありません。いくつかのごく自然なしくみがあります。
- こだわりは「安心を守るための仕組み」だ。
いつも同じ時間に行動する。いつもと同じ手順でやる。いつもと同じ物を持つ——「いつも通り」は、先の見通しが立つということです。ASDのある方にとって、予測できる状態は安心そのものです。つまりこだわりとは、不安の多い世界の中で自分の安心を守るために、自然と身につけてきた仕組みなのです。
- つらいのは「こだわり」ではなく、「こだわりが崩されたとき」だ。
こだわり自体は、毎日を安定させてくれる味方です。問題は、予定の急な変更・手順の突然の変化・急な誘いなど、「いつも通り」が外から崩されたときに起きます。見通しが一気に消えて、頭の中が不安でいっぱいになる——このギャップが、こだわりを「つらいもの」に見せてしまいます。
- 「こだわり＝直すべきもの」という思い込みが、自分を責めさせる。
「細かいことを気にしすぎ」「もっと柔軟になりなよ」と言われ続けると、「こだわりがある自分はダメなんだ」と思い込んでしまいます。でも、こだわりを無理になくそうとするのは、自分の安心の土台を自分で壊すようなものです。必要なのは「なくすこと」ではなく「つきあい方」です。
2. まず知っておく！こだわりは「なくすもの」じゃなく「活かすもの」だ
「こだわりを直さなきゃ」という思い込みを、まず手放しましょう。ここを整理しておくことが、一番大切な下ごしらえです。
こだわりには、実は強みの側面がたくさんあります。
- 決まった手順を正確に守れる→ミスの少ない丁寧な仕事につながる
- 同じリズムで安定して行動できる→継続力・安定した出勤につながる
- 細部の違いに気づける→品質チェックや確認作業で力を発揮する
つまり、こだわりは環境さえ合えば、そのまま仕事の強みになる特性です。必要なのは、こだわりを消すことではなく、こだわりが崩されたときのダメージを減らす工夫を持っておくことです。
3. その場で試せる！私が実践している5つの工夫
こだわりとうまくつきあうために、私が実際にやっている工夫を紹介します。
【工夫①】見える化する
予定や手順を紙やスマホに書き出して「見える化」しています。「9:00 通所、10:00 作業訓練、12:00 昼休み……」というように、今日の流れが目で見えるだけで、頭の中の見通しが安定して安心できます。頭の中だけで管理しようとせず、外に出して見えるようにする——シンプルですが、一番効果を感じている工夫です。
【工夫②】パターンを決める
持ち物ややることの「いつものパターン」をつくっておくと、迷いません。カバンの中身は固定、朝の準備は同じ順番、仕事の始め方も同じ手順——パターンが決まっていれば、毎回考えたり判断したりするエネルギーを使わずに済みます。こだわりを「自分を助けるルーティン」として積極的に活用する発想です。
【工夫③】事前に知る・準備する
予定の変更や新しいことは、事前にわかっていれば心の準備ができて安心です。だから私は、「変更がある場合は、できるだけ早めに教えてもらえると助かります」と周りに伝えるようにしています。すべての変更は防げなくても、「事前に知れる変更」を増やすだけで、不安に飲み込まれる回数が大きく減ります。
【工夫④】代替案を用意する
こだわりがつらいときのために、「代わりの選択肢」を持っておくと安心です。いつもの席が使えなかったら第2候補の席へ。いつもの飲み物が売り切れていたら決めておいた別の飲み物へ。「いつも通りが無理なら、こっち」という第2のパターンをあらかじめ決めておくことで、崩されたときのダメージがぐっと小さくなります。
【工夫⑤】安心できる環境をつくる
静かな場所や、自分にとって心地よい環境があると、気持ちが落ち着きます。自宅の机まわりを自分仕様に整える、職場や通所先で落ち着ける場所を見つけておく、しんどくなったときに避難できるスペースを把握しておく——「ここに行けば落ち着ける」という場所があるだけで、日々の安心感が変わります。
■ まとめ：「こだわりがある自分」を否定しなくて大丈夫
「こだわりを直さなきゃ」と一人で抱え込んで自分を責めるのをやめて、「見える化する」「パターンを決める」「代替案を用意する」という道具を使いながら、自分のこだわりとちょうどいい距離でスマートに毎日を過ごしていこう。
こだわりは、悪いことではありません。安心や安定につながる、あなたの大切な特性です。「こだわりがある自分」を否定しなくて大丈夫。自分に合った工夫を、少しずつ見つけていきましょう。
最後に：ディーキャリア立川オフィスで「自分に合った工夫」を一緒に見つけよう
ディーキャリア立川オフィスでは、一人ひとりの特性に合わせて、「自分らしく働く」ためのサポートをしています。「こだわりが強くて職場でうまくいかない」「予定変更のたびにパニックになる」「自分のこだわりとのつきあい方がわからない」という方も、一人で悩まず、ぜひ一度、見学や無料相談にいらしてください。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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