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緊張を感じた時の対処法を教えます！

おはようございます。

ディーキャリア立川オフィスです。

皆さん、緊張したときはどうしますか？

発表、

面接、

初対面の人と話すとき、

お店で店員さんを呼ぶとき… など

緊張を感じる場面は日常にたくさんありますね。

緊張すると

声が震えたり、

手足が震えたり、

汗が出てきたり、

身体反応も出てきます。

でも、

本当はできるだけ

スマートに振る舞いたいですよね。

緊張を感じた時の対処法を教えます！

今日は

『緊張を感じた時の対処法』を

３つお伝えします。

①「緊張は悪いものではないと考える」

実は緊張は、パフォーマンス力を高める準備なのです。

緊張を感じたら力を発揮する準備をしている！と考えると良いです！

②「深呼吸をする」

自然と浅くなっている呼吸を、意図的に深くしてみましょう。

基本ですが効果ありです！

③「ルーティンを用意しておく」

大事なことの前にするルーティンを用意しておくと、

安心できたり気合を入れたりすることができます。

障害者雇用の面接でも

事前に緊張したときの対処法を準備しておくと

安心して臨めるかもしれません！

◇それ以外の緊張を感じた時の対処法に関しての関連記事をご紹介！◇

・【利用者さんが語る】『コントロールフォーカスとは？』

・【利用者さんが語る】『リフレーミングとは？』

◇それ以外の緊張を感じた時の対処法に関してのお勧め書籍をご紹介！◇

・心の容量が増えるメンタルの取扱説明書　 エマ・ヘップバーン (著), 木村 千里 (翻訳)

・実力が120%発揮できる! 緊張しないからだ作りワークブック かわかみ ひろひこ (著)

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

２．思考整理編：承認欲求の満たし方

３．ビジネススキル：電話対応について

○ディーキャリア立川オフィスのブログ記事一覧はこちら

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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  172. 季節の変わり目は体調管理をしっかりと！

  173. 大谷翔平選手のマンダラチャート

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  193. 電話をしながらメモが取れない◆発達障害の困り事

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  195. 『トーキングすごろく』～傾聴の技法を使って話を聴こう！

  196. 【訓練生ブログ】聞く、聴く何が違う？

  197. あいまいなことが分からない◆発達障害の困り事

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  201. 就寝時の冷やしすぎには気を付けよう

  202. ストレスコーピングってなに？

  203. 仕事中に体調不良になったらどうする？

  204. 夏の夕暮れ

  205. リフレーミング変換で選択肢を広げよう

  206. 【訓練生ブログ】アサーティブコミュニケーション

  207. 具体的なイメージが苦手◆発達障害の困りごと

  208. たこ焼きレシピ作りをお手伝い

  209. 【訓練生ブログ】SNSのマナーとは

  210. 過集中のメリットとデメリット

  211. デイケアの利用者向け出張セミナー

  212. 【土曜開所】他己紹介ってなに？

  213. 【訓練生ブログ】アサーティブコミュニケーションとは

  214. 立川の空の様子

  215. 【8/24開催セミナー】発達障害の特性に対する対処や工夫の方法

  216. 【訓練生ブログ】ストレスコーピングとは

  217. 【祝日開所】『アジャイルプロセス（紙飛行機チャレンジ）』

  218. 【土曜開所】みんなでのび太くんを助けよう！問題解決グループワーク

  219. ディーキャリア立川オフィスの図書コーナー

  220. 発達障害当事者スタッフが教える◆モヤモヤが消えるストレスを解消する７つの効果的な方法

  221. 発達障害当事者スタッフが教える◆お金の使い過ぎを防ぐ方法

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  223. 発達障害当事者スタッフが教える夏の体調管理に役立つ具体的な食事とは？

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  225. 眠気覚ましにはカフェイン！

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  262. ワークスキルコースの軽作業ご紹介『裁断作業』

  263. 利用者が語る『就労移行支援の必要性について』

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  265. 立川オフィスの隣は、、、、

  266. ディーキャリア新立川オフィス紹介『入口ソファー』

  267. ディーキャリア新立川オフィス紹介『吹き抜け』

  268. 利用者が語る『 今後の私のキャリアプラン 』

  269. ディーキャリア新立川オフィス紹介『新看板』

  270. 利用者が語る『ディーキャリア立川オフィスを選んだ理由』

  271. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色②』

  272. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色』

  273. ディーキャリア新立川オフィス紹介『ワークスキルコーススペース』

  274. ディーキャリア新立川オフィス紹介『リクルートコーススペース！』のご紹介！

  275. ディーキャリア新立川オフィス紹介『フリースペース！』

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  277. 『私の感覚過敏』利用者さんブログ

  278. 発達障害当事者スタッフが感情コントロール方法を教えます！

  279. 子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

  280. 立川オフィス利用者さんが語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』②

  281. 立川オフィス利用者が語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』①

  282. 発達障害当事者スタッフがモノの探し方のコツお伝えします！

  283. 地図作成ゲームで問題解決力は高まるのか？

  284. 新ディーキャリア立川オフイススタート！

  285. 他者へ関心を持つメリットのご紹介！

  286. 部屋を片付けることが苦手な発達障害の方へ片付け方をお伝えします！◆発達障害の困りごと

  287. 発達障害当事者ピアスタッフDの仕事の流儀！

  288. 新ディーキャリア立川オフィスの内部公開！

  289. ディーキャリア立川オフィスの新オフィス見学会！

  290. 【イベント開催レポート】ディーキャリア立川オフィス5年の軌跡

  291. ピアスタッフDが語る：発達障害と転職

  292. 【利用者ブログ】私が就活のステップを踏むまで

  293. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

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  296. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  297. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  298. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  299. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  300. 生活リズムの安定について

  301. 障害のある方の働き方を知ろう！

  302. 5つの感情制御方法を教えます！

  303. 配慮事項：マニュアルって？

  304. 話しかけやすい人の特徴

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  306. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  307. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  308. くよくよした時の解決策を教えます！

  309. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  310. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  311. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  312. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  313. プログラム理解：清掃の意味とは？

  314. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  315. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  316. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  317. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  318. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  319. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  320. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  321. 体調管理：休むことの重要性

  322. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  323. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  324. 障害者雇用に求められる要素

  325. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  326. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  327. 思考編：胸を張って生きましょう

  328. 「他者評価」と「自己評価」

  329. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  330. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  331. 仕事術：イレギュラーへの対策

  332. 体調管理【自律神経について】

  333. プレゼンテーションって？

  334. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  335. 2大生産性を下げる行動

  336. 体調管理【寒暖差疲労】

  337. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  338. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  339. 環境編：節電の冬

  340. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  341. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  342. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  343. 就職活動編：面接で見られていることとは

  344. 衝動買いで後悔しない方法3選

  345. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  346. 気持ちが落ちる”引き金”について

  347. 過緊張の対策方法教えます！

  348. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  349. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  350. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  351. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  352. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  353. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  354. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  355. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  356. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  357. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  358. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  359. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  360. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  361. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  362. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  363. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  364. 褒め慣れのススメ

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  367. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  368. ネガティブ思考改善方法教えます

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  370. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  371. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  372. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  373. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  374. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  375. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  376. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  377. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  378. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  379. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  380. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  381. ライフハック～健康編～

  382. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  383. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  384. ビジネススキル：電話対応について

  385. SNSとの上手な付き合い方

  386. 仕事の流儀：スケジュール管理

  387. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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