不安を感じやすい人の脳では、どんなことが起きているのか？｜【大人の発達障害・精神障害】
こんにちは！ディーキャリア新松戸オフィスです。
※当オフィスは【 新松戸駅 】から徒歩【４分 】の場所にある就労移行支援事業所で、
発達障害・精神障害のある方に向けたプログラムを提供しています！
今日は、事業所でおこなった「ストレスコーピング」のプログラムについてご紹介します！
今回は、「ストレスや不安が発生する仕組み」について学びました。
さっそくですが、
ストレスや不安はどのようにして発生するのでしょうか。
ストレスや不安が発生するとき、
脳の中で次のような反応が起きています。
不安が起こる流れ
まず、ストレスや不安を感じるのは、
脳の自然な防御反応といわれています。
一例として、不安が発生する流れは、以下の通りです。
何らかの出来事にあう
例として、
ニガテな上司に呼ばれる、緊急のメールが来る、急に予定が変更される。
など、の出来事が起こる。
脳が「危険かもしれない」と判断する
その出来事に対して、脳が「危険かもしれない」とリスク探知します。
このときは、まだ本当に危険かどうかは分からなくても、
脳は「何かあってからではマズイ」「念のため警戒しよう」と反応します。
扁桃体（へんとうたい）が反応する
扁桃体（へんとうたい）とは、
脳の中にある「警報装置」のような役割を持っています。
脳がリスクと判断したら、ここで脳の中の「警報ボタン」が押されます。
火災報知器が鳴るようなイメージです。
身体に「戦うか、逃げるか」の指令が出る
すると、全身の自律神経が反応して、交感神経優位になり、
急激に心拍数や呼吸が変化していきます。
身体面でどんな変化が起こるかというと…
一例として、
心拍数がアップして、心臓がドキドキする
呼吸数がアップして、呼吸が浅く速くなる
全身が警戒モードになり、
血管が収縮したり、筋肉が緊張したりする
汗が出たり、とまらなくなる
胃腸などに症状があらわれる
自律神経の交感神経が優位になる
状態にさまざまな変化があらわれます
そして、「不安」という感覚として認識される
そして脳が「不安」を認識して、心身にストレスが溜まっていきます。
一連の流れをみると、
「不安」は、脳と身体の警戒反応の結果として現れているのです。
なぜ人によって不安の強さが違うのか？
不安を感じやすい人は、
扁桃体（へんとうたい）の警報装置が「敏感」に
働いている傾向があります。
不安を感じやすい人は、
たとえ何気ない日常のささいな出来事に対しても、リスクとして認識しやすく、
脳がちょっとでも「この出来事も、もしかしたら危険かも…。」と感じたら
ぜんぶ「不安」になってしまうのです。
同じ出来事でも反応が違う
そこには、「感じ方の差」があります。
以下、一例です。
| 出来事 | 脳の反応 |
|---|---|
| 上司に呼ばれる | 「用件かな」 |
| 上司に呼ばれる | 「怒られるかも」 |
| メールが来る | 「確認しよう」 |
| メールが来る | 「何か問題が起きた？」 |
つまり、同じ出来事を経験しても、
「出来事そのもの」よりも、「脳がどう解釈したか」が「不安の大きさ」を左右します。
「考えすぎ」ではなく「警報が鳴りやすい」
ここがとても大切なポイントです。
不安を感じやすい人は、弱いわけでも、気合いが足りないわけでもありません。
脳の警報システムが人より敏感に働いているため、
危険を早めに察知しやすいのです。
その背景には、
以下のような要素が関係していることがあります。
- 生まれ持った気質
- 過去の失敗経験
- 強いストレス体験
- 発達特性（ASD・ADHDなど）
- 長期間の緊張状態
などなど…
最後に
不安は必ずしも「敵」ではありません。
本来は、あなたを「危険から守るための防御反応」なのです。
ただ、その警報が少し敏感になりすぎると、
日常のささいな出来事まで「危険」に見えてしまうのです。
いつもそんな感じだと、疲れやすくなってしまいますよね。
もしあなたが、
- 「人より不安を感じやすい」
- 「些細なことで強く緊張する」
- 「いつも頭の中で警報が鳴っている感じがする」
という感覚があるなら、それは性格の問題ではなく、
「脳の反応の特徴」として理解すると、少し自分を責める気持ちが軽くなるかもしれません。
もし上記のような内容に
心当たりがあるようでしたら、お気軽にご相談くださいね。
就労移行支援【ディーキャリア新松戸オフィス】では、
上記のようなケースについて対策を考えたり、実践的なトレーニングをおこなっています。
あなたの困りごとに対して、対策やちょっとした工夫など、
生きやすくなるためのヒントをお伝えしています。
あなたの不安や困りごとについて、解決する方法を一緒に考えていきます。
就職に対して悩みがある人、ネガティブに考えてしまう人、自分の課題を克服したい人、
障害について知りたいと思っている人、不安をかかえている人 etc…
随時ご相談を承っております。
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