【新年度の疲れ】5月病だけじゃない？発達障害のある方が気をつけたい「6月病」のサインと対策
こんにちは！ディーキャリア芝浦オフィスです。
「4月に新しい職場や部署に異動し、緊張しながらもなんとか1か月を乗り切った」 「ゴールデンウィーク（GW）が明けてから、どうも体が重くてやる気が出ない」 「5月はなんとか踏ん張れたけれど、6月に入って梅雨が始まった途端、朝起きられなくなった……」
新年度が始まってしばらく経つこの時期、このような「理由のわからない心身の不調」に悩まされる方は少なくありません。
古くから「5月病」という言葉はよく知られていますが、実は近年、5月を通り過ぎて6月に心身のバランスを崩してしまう「6月病」に注目が集まっています。一生懸命に環境に適応しようと頑張ってきたからこそ生じるこの不調は、大人の発達障害（ASDやADHDなど）の特性を持つ方にとって、特に現れやすい傾向があります。
この記事では、5月病・6月病の正体を発達特性の視点から紐解き、明日から職場で試せる具体的なセルフケアのコツをご紹介します。支援員として、多くの当事者の方と一緒に「無理のない働き方」を見つけてきた知見をお届けします。
☔なぜ5月・6月は心身のバランスを崩しやすいのか？
5月病や6月病は、医学的な病名ではなく、新しい環境への適応に伴うストレスや疲労が原因で生じる「適応障害」や「うつ状態」などの一時的な心身の不調を指す言葉です。
5月病と「6月病」の違いとは？
- 5月病: 4月の新生活による極度の緊張やプレッシャーから、GWの長期休暇をきっかけに緊張の糸が途切れ、「燃え尽き症候群（バーンアウト）」のようになってしまう状態です。
- 6月病: 一方で6月病は、4月・5月を「生真面目に、なんとか周囲に合わせよう」と過剰に頑張り続けてしまった結果、初夏の梅雨時期（6月頃）になってタイムラグを置いてエネルギー切れを起こしてしまう状態です。さらに、6月特有の「長雨による日照時間の減少」や「急激な気圧・気温の変化」が、自律神経の乱れに拍車をかけます。
発達障害の特性との深い関係
発達障害のある方は、この5月・6月の環境変化と気候のダブルパンチを受けやすい特性を持っています。
- ASD（自閉スペクトラム症）の特性と5月・6月病
ASDのある方は「見通しの立たない状況」や「急な変化」に対して強い不安やストレスを感じやすい傾向があります。新しい職場の人間関係や明文化されていない暗黙のルールに、無意識のうちに120%の力で適応しようと脳をフル回転させています。そのため、疲れが蓄積しやすく、数か月遅れて6月頃にドッと疲れが噴き出してしまうのです。 - ADHD（注意欠如・多動症）の特性と5月・6月病
ADHDのある方は、新しい業務やマルチタスクを処理するために脳の「ワーキングメモリ（情報を一時的に処理する領域）」を常に酷使しています。また、感情や衝動をコントロールするためにエネルギーを消費しすぎると、脳が疲弊（過覚醒状態）し、連休明けや梅雨のタイミングで一気に睡眠リズムが乱れたり、強い倦怠感に襲われたりします。
さらに、発達障害のある方は「感覚過敏」を持つケースも多く、梅雨時期の湿気や気圧の変化による頭痛・だるさを人一倍敏感に察知してしまうことも、不調に拍車をかける原因となります。
🌱明日から試せるセルフケア
この時期の不調を乗り越えるためには、根性で乗り切ろうとせず、「脳と体のエネルギーを計画的に回復させること」が何より大切です。
① 「60点合格」のマインドを持つ（手抜きのスケジュール化）
真面目な方ほど「完璧に仕事をこなさなければ」と考えがちですが、新環境に慣れるまでは「毎日会社に行ければ100点」「業務は60点できていればOK」と、自分自身への合格ラインを下げてみましょう。あらかじめ「このタスクは明日回しにする」と決めるなど、意識的に力を抜くポイントを作ることが大切です。
② 脳の「積極的引きこもり」の時間を作る
疲弊した脳を休めるために、休日は五感への刺激を物理的に遮断しましょう。
- スマートフォンやパソコンの電源を切り、SNSなどの情報から距離を置く（スマホ断ち）
- 部屋の遮光カーテンを閉め、静かで薄暗いリラックスできる環境で横になる
- 好きな音楽やアロマなど、自分が心地よいと感じる刺激だけを取り入れる
③ 自律神経を整える小さな習慣
梅雨時期の自律神経の乱れに対抗するために、生活リズムを少しだけ意識してみましょう。
- 朝起きたら、曇りや雨の日でも窓際に行って光を浴びる（脳内の幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促します）
- 朝食にバナナや大豆製品（豆腐や納豆）など、セロトニンの材料となる「トリプトファン」を多く含む食材を取り入れる
📝自分の「トリセツ」を一緒に作る
ディーキャリア芝浦オフィスでは、こうした季節の変わり目の不調や、環境変化によるストレスへの対処法を身につけるためのプログラムを提供しています。
- ライフスキルコース（セルフケアの習得） 自身の体調やメンタルの変化を客観的に記録する「セルフケアチェックシート」などを活用し、自分の「ストレスサイン」にいち早く気づく練習をします。「あ、今自分はエネルギーが減っているな」と気づくことで、倒れてしまう前に対処ができるようになります。
- ワークスキルコース（模擬職場での実践） 実際の職場を模した環境の中で、「体調が優れないときに、どのように上司へ報告・相談するか」「業務量の調整をどう相談するか」といった、実践的なコミュニケーション（合理的配慮の依頼方法）を訓練します。
ディーキャリア芝浦オフィスが大切にしているのは、「社会や職場に自分を100%合わせにいく」ことではなく、「自分の特性を理解した上で、どうすれば無理なく働き続けられるかのバランス（環境調整）を見つける」ことです。あなただけの「ナビゲーションブック（自身の取扱説明書）」をスタッフと一緒に作成し、就職活動や職場定着に役立てています。
🌟まとめ
5月病や6月病による不調は、あなたが「これまで新しい環境で一生懸命に頑張ってきた証拠」です。決して怠けや甘えではありません。
季節の変わり目と新生活の疲れが重なるこの時期は、誰もが心身のバッテリーを消耗しています。まずは頑張った自分を労り、少しずつエネルギーを充電していきましょう。「自分一人ではどう体調を管理していいかわからない」というときは、専門の支援員をぜひ頼ってくださいね。
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