【大人の発達障害あるある】ひとつのことでずっと悩んでしまう【対策編】

お昼から洗濯物を干したのに全然乾かず、結局部屋干しすることになった大場です。

前回の記事【大人の発達障害あるある】ひとつのことでずっと悩んでしまう【やりがちなこと編】では、仕事でミスやトラブルが発生した時、そのことを繰り返し考えて悩んでしまう人の考え方の特徴をお伝えしました。今回はその続きで、ずっと悩んでしまうような時に、気持ちを切り替えるためのコツをお伝えしていきます。

もちろん私が実践してみての感想ですので、参考程度に読んでいただければ嬉しいです。

気持ちを切り替えるためのコツ

一人で考え込んで悩んでしまう時は、周りの人の考えを聞いてみることがオススメです。ですが、自分が原因で起こったミスやトラブルだと感じている人にとって、悩みごとを相談したり、別の考えを聞くという選択は、簡単なことではありません。

だからこそ、ネガティブな気持ちに一区切りつけるための「切り替え」が重要になってきます。

●合言葉を決めておく●

例えば、「この考え、いったんストップ！ストップストーップ！」と、自分に言い聞かせるように頭の中で唱えるという方法です。「唱える」というよりも「自分に指示を出す」という感覚が近いかもしれません。

他にも「5分悩んだら相談！」、「Not my day.（今日が自分の日じゃなかった[ついてなかった]）」「まあいいか」など、自分に合った合言葉を決めておくといいかもしれません。

※周りに人がいない空間では、自分だけに聞こえるくらいの大きさで声に出してみるのも効果的です。

★ポイント

「周りの人に相談してみようかな」と思える言葉にすると相談に踏み出しやすいかもしれませんね！

●体を動かして汗を流す●

「気持ちの切り替えといえば運動」と思う方も多いのではないでしょうか。大正解です。

心と体は密接につながっています。例えば、ムリヤリでも口角を上げてニコニコの表情を作ってみると、ほとんどの人は気持ちが明るくなってきます。これと同様に、スポーツやジムなどで体を動かすと、体の動きによって気持ちが前向きになってくるといわれています。

とはいえスポーツやジムなど始めるのはハードルが高い！と思った私は、おふろ上がりのストレッチなどを実践してみています♪

悩んだ時こそ、意識して運動に挑戦してみるのもおすすめです。

余談ですが、私は庭や畑の草むしりもやってみました。意外とスッキリしましたよ！

★ポイント

家の中でできる運動、家の外でしかできない運動、それぞれを用意しておくといいかもしれません。

●身のまわりの片付けをする・清掃をする●

机の上がぐちゃぐちゃだったり、カバンやリュックの中があふれかえっている、汚れているキッチンや水まわりなど、気になるところがあったら、気が済むまで徹底的に整理・清掃してみるのもいいかもしれません。

いらない書類を選んで捨てたり、汚れている鏡や蛇口まわりなどを、とにかく徹底的にピカピカにすると、気持ちもピカピカに、しかも体も動かせるので、スッキリしますよ！

★ポイント

普段から使い終わった歯ブラシを保管しておくと、掃除したい！という時に大活躍です。ただし、周りの迷惑にならないよう気を付けましょう。

●好きな音楽を聞く（イヤホン・ヘッドフォン推奨）●

スマホ等を持っている人にとっては、最も手軽に、目立たず、今すぐに外部からの情報を減らすことができる手段ではないでしょうか。ノイズキャンセリング機能は、効果大でしたよ！

気持ちを落ち着けたい時はゆったりとした曲を、気持ちが落ち込んでいる時はアップテンポの曲を選ぶ等の工夫も簡単です。

モヤモヤして眠れない！という時にもおススメです。

ちなみに私は好きなゲームのBGMを繰り返し聞いています。

★ポイント

音楽を聞きながら目を閉じると、外部からの情報を（音だけでなく視覚情報も！）さらに減らすことができます。

音楽を聞きながら運動をしたり清掃をしたりすることで、ダブルで気持ちを切り替えやすかったです！

いかがでしたか？

場面に合わせて気持ちを切り替えられるようになれば、新しい視点でものごとを考えられるようになるはずです。

色々な方法を試しながら、自分に合った気持ちの切り替え方を探してみましょう！

ステキな気持ちの切り替え方がありましたら、ぜひ教えてください。お待ちしています♪

発達障害の特性から見る原因と対策については、【思考のクセ】発達障害のある方が同じことでずっと悩んでしまう理由と対策の記事も参考にしてみてください。

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