【職員】生活リズムの整え方

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「朝起きるのがつらい」「夜になってもなかなか眠れない」「休日は昼まで寝てしまう」など、生活リズムに関する悩みを抱えている方は少なくありません。
就職を目指すうえでは、仕事に必要なスキルだけでなく、決まった時間に起きて通所・出勤し、安定して一日を過ごすための生活リズムも大切です。
今回は、生活リズムを整えるためのポイントを3つご紹介します。

①起きる時間を決める

生活リズムを整えるときは、「何時に寝るか」だけではなく「何時に起きるか」を意識することがポイントです。
まずは毎日できるだけ同じ時間に起きることを目標にしてみましょう。休日だからといって大幅に起きる時間が遅くなると、平日の朝に起きづらくなることがあります。
最初から完璧に同じ時間に起きる必要はありません。「平日と休日で大きくずらさない」など、無理なく続けられる目標から始めてみましょう。
また、起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、顔を洗う、水分を取るなど、「起きたら最初にすること」を決めておくのもおすすめです。

②寝る前の過ごし方を見直す

夜になっても眠れない場合は、寝る直前の過ごし方を見直してみましょう。
スマートフォンやゲーム、動画などを長時間利用していると、つい夜更かししてしまうことがあります。「寝る30分前はスマートフォンを見ない」など、自分なりのルールを決めてみるのも一つの方法です。
また、寝る直前まで仕事や勉強をしていると、頭が休まらないこともあります。音楽を聴く、ストレッチをする、翌日の準備をするなど、少しずつ気持ちを落ち着ける時間を作ってみましょう。
大切なのは、「早く寝なければ」と無理をすることではありません。自分に合った方法を探しながら、少しずつ習慣を変えていくことです。

③就職後を意識して練習する

生活リズムを整えることは、就職後の安定した勤務にもつながります。
仕事では、決められた時間に出勤し、勤務時間中に集中して業務へ取り組むことが求められます。そのため、就職してから急に生活リズムを変えるのではなく、就労移行支援を利用している段階から練習しておくことが大切です。
ディーキャリア大宮第一オフィスでは、通所を通して生活リズムを整えたり、体調や疲れ具合を確認しながら、自分に合ったセルフケアの方法を考えたりする支援を行っています。
「朝起きられない」「疲れが翌日まで残る」など、困っていることがあれば、一人で抱え込まずに支援員へ相談してみてください。
生活リズムは、一度にすべてを変える必要はありません。まずは「起きる時間を決める」「寝る前の過ごし方を見直す」など、できることから一つずつ始めてみましょう。毎日の小さな積み重ねが、就職後の安定した働き方につながります。

まずは見学・体験から！

ディーキャリア大宮オフィスの訓練に興味のある方は、ぜひ 見学・体験 にお越しください！実際の雰囲気を感じながら、自分に合った訓練方法を見つけられます。支援員と一緒に、自分に合った働き方を探していきましょう！

発達障害のある方の就職をサポートしています。詳しく知りたい方は、ぜひお問い合わせください。

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