こころとからだのセルフケア
みなさん、こんにちは。
ディーキャリア大宮第二オフィスの芳川です。
朝から日差しが強く、30度を超える毎日が続いていますが、いかがお過ごしですか？
夏バテ気味の方、梅雨の時期よりも体調が回復した方、クーラーで涼しい部屋の中にこもりがちな方、暑さなんて関係ない！といつも通り活動されている方など、様々かと思います。
こんなに暑い毎日ですが、利用者さんたちは、暑さへの工夫をしながら日々ディーキャリアに通われています(もちろん、事業所の中は涼しいですよ！)
気温・気候の影響で、日中のパフォーマンスに支障が出過ぎないよう対処することは、就労・就労後にも繋がっていく大切なポイントですね。
そこで今回は、ディーキャリアのプログラムでも実施している「セルフケア」について少しお話をしようと思います。
◆セルフケアってなに？
少し体の調子が悪い。でも、薬を飲んだり、病院に行ったりするほどでもない。そんなとき、みなさんはどうしますか?
消化のよいものを食べたり、ゆっくりと湯船につかったり、夜更かししないで早めに寝たり……。
このように“自分のできる範囲で自分の面倒を見る”こと。これが「セルフケア」の基本です。
セルフケアは、体はもちろん、こころが疲れたときも、とっても有効な手段。早めにやることで、効果が出るものです。
◆疲れたとき、辛いときに自分でできることは?
なぜだかイライラしたり、こころが少し疲れたときこそ、「こころと体のセルフケア」に取り組むことをおすすめします。
◆セルフケアで何をしていかわからないとき
セルフケアをしようと言われても、何をして良いのか分からない方もいらっしゃると思います。
セルフケアのおすすめ項目を5つあげるので、参考にしてみてください。
1 体を動かす
2 今の気持ちを書いてみる
3 深い呼吸を繰り返す
4 誰かに話してみる
5 音楽を聴いてみる
いかがでしょうか？
何気なくやっていることだったり、そんなことで良いの？と拍子抜けした方もいるかもしれませんね。
◆おわりに
セルフケアで大切なこと。それは『しんどくなる前に対処すること』です。
上記の5つの項目は、しんどくなってからだと効果が発揮されにくいですが、『ちよっとした休憩や気分転換』と考えれば効果は出やすいはず。
ディーキャリアでは、『自分のこころと体の状態』に目を向けて、『そのときどきに合ったセルフケア』を実践できるよう、セルフケアチェックシートを導入しています。
どんなことをやっているのか気になった方は、お気軽にお問い合わせくださいね。
(セルフケアと合わせて知っておきたいストレスにいては、「ストレスってなに？」「ストレスコーピングとは？【ストレス解消方法の具体例100選！】」をご覧ください)
ディーキャリア大宮第2オフィスは「大人の発達障害」の方を中心にした「就労移行支援事業所」です。
就職に向けての訓練や、就職活動の支援を行っておりますので、ご不明点や気になること、何でもお気軽にお問合せ下さい。
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