冬の朝でもスッキリ起きる方法
リクルートコースのMです。
冬になり、外に出ると寒さを感じるので温かい飲み物や温かい鍋が美味しく感じる季節になりました。今回は、冬の朝でもスッキリ起きる方法についてご紹介いたします。
1.なぜ冬の朝はスッキリ起きられないのか
冬になると布団から出るのが辛くなる原因は４つあります。
①日照不足
地域によっても異なりますが、冬は夏に比べて日照時間が短くなり、朝の光量が少なくなっています。
朝起きる時に日光を浴びることは、体内時計のリセットにつながります。日の出時間が遅くなるほどに、眠気を感じやすくなるのです。
特にADHDやASDのある方はもともと体内時計の調整が苦手なため、冬はさらに起きづらくなりやすくなっています。
②日中の活動時間が減る
冬は、気温が低いので家や室内にいたいと思う事が多くなり、外を出歩く時間が減ってしまいます。これが冬場、運動不足になる大きな原因といえます。
③体温が下がりやすい
人間の体温は昼間が一番高くなります。
寝ている間や寝起きは体温が低く、昼に向かって高くなり夜は寝るために体温が低くなります。ですが、冬は外気温が低く、この体温調節がうまくいかないことがあります。
体温調節がうまくできないと、朝起きる時の体温が低くなってしまい、起きるための体温に達していない事もあります。そのため、朝になってもなかなか起きられない、布団から出られないといった問題が起きてくるのです。
冬の寒さは、感覚過敏の方にとっては特に大きなストレスになりやすく、布団から出ること自体が負担になることがあります。
④副交感神経が優位になる
寒い日に暖房のきいている暖かい部屋にずっといると、リラックス状態に優位になると副交感神経が活発に働きます。
副交感神経の役割は、自動車でいうブレーキのような役割を果たしています。身体が休憩している状態になり、緊張が解けて眠くなるのです。
2.冬の朝でもスッキリ起きる方法（就寝前に準備すること・朝に試してみること）
冬の朝でもすっきりと目覚めるための方法は、就寝前に準備することと朝に試すこと、それぞれ2つずつあります。
➀就寝前に準備する２つの方法
1.就寝1～2時間前のぬるめのお湯への入浴
ぬるめのお湯に10分くらいつかることで体温調節がしやすくなります。さらに、血行が良くなり入眠しやすくなるので、末端冷え性や冷え性の方におすすめです。
入浴後は手足が冷えてしまわないように、レッグウォーマーや温かいパジャマを着て、身体が冷えないように気をつけましょう。
2.厚着をしない
睡眠中は主に手や足から汗をかいて体温調節をします。眠る前に寒いからといって、靴下や手袋をつけたまま眠ると放熱ができなくなり、睡眠の質が下がってしまいます。
眠る前は冷え予防として手袋や靴下をつけてもよいですが、眠る前には外すようにしましょう。
➁朝に試してみる２つの方法
1.耳のマッサージ
起床時に布団の中で、下記のように耳をマッサージするのがおすすめです。
耳のマッサージをおこなうことで全身の血行が促進され、冷えの改善を働きかけることができます。
また、耳や耳たぶには自律神経に関わるツボや多くの血管が存在しているため、自律神経を整える効果が期待できます。
2.起きたらまず日の光を浴びる
カーテンを開けて寝室に朝日を取り込むと、光の刺激でセロトニンが分泌され覚醒が進みます。
ただそうは言っても、冬の日の出の時刻が遅く冬至の頃は7時近くにならないと日がのぼりません。起きる時には外がまだ真っ暗という方もいらっしゃると思います。
その際は、まず電気をつけて薄暗い部屋を明るくするところから始めてみましょう。光の強さを調節できる「光目覚まし時計」もおすすめです。
3.終わり
今回は、冬にスッキリ起きる方法について紹介しました。寒くなると布団から出るのがおっくうになると思いますが、このブログを参考にしていただければ幸いです。
ディーキャリア大宮第二オフィスでは、最初から週5日間通所ではなく、少ない頻度から始めて徐々に日数を増やしていくことができます。通所すると生活リズムが整うことができ、日中に活動することにより身体に適度な負荷がかかり、より入眠しやすくなります。
ディーキャリア大宮第二オフィスでは、その他にも睡眠について学べる訓練も行っております。興味がある方はぜひ見学や体験にいらしてください。
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