【訓練生】筋トレについて
こんにちは、お疲れ様です。
ディーキャリア大宮第二オフィス訓練生のIです。
初めてのブログ作成で不慣れではありますが
最後まで見てくださると幸いです！
近年、暑くなったり寒くなったり大変ですよね・・・。
これから夏になる中
どんな暑さになるか不安ではありますが
そんな夏を乗り越えるために
筋トレで暑さ対策していきましょう！
筋トレとは
さて、まず最初に
「筋トレとは何？」
と思われる方もいると思います。
実は厚生労働省が説明文を出すほど
重要な事なのです！
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index_00003.html
筋トレだけではなく
身体にまつわるいろいろな事が詳しく書いてあるので
良ければご覧ください！
私なりのやり方・方法
筋トレとは何か分かったところで
厚生労働省のやり方でも良いのですが
今回は私なりのやり方をご紹介したいと思います。
まず、私は毎日筋トレをやりません！
筋トレは２～３日しかやらないですが
ストレッチは軽くでも毎日やります。
内容として
「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」
をメインにやっています。
まず初めに腕立て伏せなのですが
自分は腕の力が普通の人よりもなかったので
腕立て伏せではなく、膝立伏せをやっています。
「膝なんかついて大丈夫？」
と思われる人もいるかと思いますが
滅茶苦茶効きます！
効きますと言っても
ちゃんとしたフォームがあるのでご覧ください。
慣れてきたら普通の腕立て伏せに
チャレンジしてみると良いです。
腹筋はいろいろと種類がありますので
こちらをご覧ください。
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/list/parts_abs/
腹筋でもいろいろなやり方あり過ぎ！？
と思うかもしれませんが
基本的におこなうのは
ベントニーシットアップ、フロントプランクです。
慣れてきたら種類を増やしていきましょう！
スクワットに関しての正しい姿勢を
ここで確認してください。
https://melos.media/training/39987/
通常のスクワットでも効きますが
より効果を得たいのであれば
ダンベルスクワットをオススメします。
スクワットに関しては
歩行に関わってくるので
長距離歩いてる方は過負荷になってしまうので
少ない回数でやるのが効果的です。
まとめ
筋トレは無理をしない程度が良いとされています。
なので
初めは５回～１０回の1セットを少しずつこなして
徐々に回数を増やしていき
10～15回の2セット3セットと
増やしていけばよいと思います。
どの筋トレもやり方によっては
腰を一番傷めてしまうことになるので
きちんとしたフォーム
でこなしていくことがとても重要になります。
より良い状態になるまでに
3か月～1年はかかると言われているので
より効率的にするために
有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)を
組み合わせることで
少しずつを積み重ねていくことが大切です！
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