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大宮第二オフィス

【訓練生】筋トレについて

こんにちは、お疲れ様です。
ディーキャリア大宮第二オフィス訓練生のIです。

初めてのブログ作成で不慣れではありますが
最後まで見てくださると幸いです！

近年、暑くなったり寒くなったり大変ですよね・・・。

これから夏になる中
どんな暑さになるか不安ではありますが

そんな夏を乗り越えるために
筋トレで暑さ対策していきましょう！


筋トレとは

さて、まず最初に

「筋トレとは何？」

と思われる方もいると思います。

実は厚生労働省が説明文を出すほど
重要な事なのです！

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index_00003.html

筋トレだけではなく
身体にまつわるいろいろな事が詳しく書いてあるので
良ければご覧ください！


私なりのやり方・方法

筋トレとは何か分かったところで
厚生労働省のやり方でも良いのですが
今回は私なりのやり方をご紹介したいと思います。

まず、私は毎日筋トレをやりません！

筋トレは２～３日しかやらないですが
ストレッチは軽くでも毎日やります。

内容として
「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」
をメインにやっています。


まず初めに腕立て伏せなのですが
自分は腕の力が普通の人よりもなかったので
腕立て伏せではなく、膝立伏せをやっています。

「膝なんかついて大丈夫？」

と思われる人もいるかと思いますが
滅茶苦茶効きます！

効きますと言っても
ちゃんとしたフォームがあるのでご覧ください。

https://qool.jp/202062



慣れてきたら普通の腕立て伏せに
チャレンジしてみると良いです。

腹筋はいろいろと種類がありますので
こちらをご覧ください。

https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/list/parts_abs/



腹筋でもいろいろなやり方あり過ぎ！？
と思うかもしれませんが

基本的におこなうのは
ベントニーシットアップ、フロントプランクです。

慣れてきたら種類を増やしていきましょう！

スクワットに関しての正しい姿勢を
ここで確認してください。

https://melos.media/training/39987/

通常のスクワットでも効きますが
より効果を得たいのであれば
ダンベルスクワットをオススメします。

スクワットに関しては
歩行に関わってくるので
長距離歩いてる方は過負荷になってしまうので
少ない回数でやるのが効果的です。


まとめ

筋トレは無理をしない程度が良いとされています。

なので
初めは５回～１０回の1セットを少しずつこなして
徐々に回数を増やしていき
10～15回の2セット3セットと
増やしていけばよいと思います。

どの筋トレもやり方によっては
腰を一番傷めてしまうことになるので
きちんとしたフォーム
でこなしていくことがとても重要になります。


より良い状態になるまでに
3か月～1年はかかると言われているので
より効率的にするために
有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)を
組み合わせることで
少しずつを積み重ねていくことが大切です！





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