【訓練生】考え方を切り替える。リフレーミングのお話

みなさんこんにちは。

ディーキャリア大宮第二オフィス
ワークスキルコース所属の訓練生Eと申します。

今回は私が実践した
『気持ちの切り替えについて』
取り上げたいと思います。

【状況】
友人が観たがっている映画に誘われたが
当日の車の手配を頼まれた。
さらに寄り道をすることを決められている。

【認知（状況の解釈）】
友達の予定に振り回されて
自分は労力を使うことになる。

【結果（感情／行動）】
不公平感

結果として、不公平を感じてしまって
少しだけモヤモヤしてしまいました。

そこで、リフレーミングをおこなって
認知（解釈）を変えてみます。

【新しい認知】
友達と顔をあわせる機会は貴重。
友達が車を出してくれることもあるし
今回は自分の番。
映画も寄り道も必ずしも退屈なわけではない。

するとどうでしょう。
認知から生まれる結果（感情）にも変化が起きます。

【新しい結果（感情）】
せっかく友達と会えるんだし
ドライブ気分で付き合おう。

情けは人の為ならず。
今回の労力は回りまわって返ってくる。

このように新しい結果では
不公平な感じはなくなり
気持ちが前向きになりました。

些細な事かもしれませんが
些細な事こそリフレーミングの練習チャンスです。

繰り返し練習をして
モヤモヤを和らげる認知を癖付けたいですね。

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