ストレスコーピングとは？【ストレス解消方法の具体例100選！】

こんにちは。

ディーキャリア大宮第2オフィスです。

今回はストレスについてお話したいと思います。

ディーキャリアでは「ストレスコーピング」という訓練がありますが、皆さん「コーピング」って何の事かご存じでしょうか。

「コーピング」とは「対処」のことですね。

つまり、「ストレスコーピング」とはストレスに対して何らかの対処を行うことです。

簡単に言ってしまえば、ストレス解消方法ですね。

発達障害にストレスコーピングは必要？？

では、何故ディーキャリアで、ストレス解消の訓練を行っているのでしょうか。

発達障害の方は、働く中でストレスを感じやすいと言われています。

これは、一人ひとりの持つ障害特性によるものですが、例えば

・環境の変化が苦手

・過集中で休憩もとらずに仕事をしてしまう

・曖昧な表現が理解できない

・ケアレスミスや忘れ物が多い

・衝動性により集中力が続かない

・音や光に過敏になってしまう

などなど・・・挙げればキリがありませんが、仕事をする上で精神的な疲労や負担になり得る機会が多いという訳ですね。

そのため、「発達障害の方はストレスを感じやすい」ということの理解と、「自分なりのストレスの対処方法」を確立しておくことが重要という訳です。

ストレス解消方法の具体例100選！

訓練では、ストレスのメカニズムやコーピングの種類等を学びます。

それから、訓練の中で結構盛り上がるのが、具体的なストレス発散方法の共有です。

ストレス解消の方法は、当然人それぞれ異なりますよね。

そのため、「私のストレス解消方法はこれ！」と共有してもらうという訳です。

では、このあと、具体的なストレス解消方法を100個記載しておきましょう。

実際に、職員や利用者さんから出たストレス解消方法もいくつか含まれていますが、これをお読みの方にも当てはまるものが有ると良いのですが・・・。

では行ってみましょう！

1. ・甘いものを食べる
2. ・ガムを噛む
3. ・コーヒーを飲む
4. ・軽くお酒を飲む
5. ・外食をする
6. ・普段控えているお菓子を食べまくる
7. ・激辛を食べる
8. ・カフェでお茶をする
9. ・チョコレートを食べる
10. ・お風呂に入る
11. ・旅行に行く
12. ・温泉に行く
13. ・お風呂に入浴剤を入れる
14. ・健康ランドに行きサウナで整える
15. ・お香をたく
16. ・ハーブティーを飲む
17. ・仲の良い友人に会いに行く
18. ・瞑想をする
19. ・マッサージに行く
20. ・ツボ押しをする
21. ・エステに行く
22. ・良い香りのするハンドクリームを塗る
23. ・スポーツジムに行く
24. ・筋トレをする
25. ・プールで泳ぐ
26. ・軽くストレッチをする
27. ・ランニングに行く
28. ・自転車に乗る
29. ・ドライブに行く
30. ・一人ドライブで大声で歌う
31. ・バイクでツーリング
32. ・夜景を見に行く
33. ・好きな音楽を聴く
34. ・舞台を見に行く
35. ・仮眠をする
36. ・煙草を吸う
37. ・ペットと戯れる
38. ・ペットショップで動物を見る
39. ・買い物に行く
40. ・ウィンドウショッピングに行く
41. ・ネットサーフィンをする
42. ・スマホの中の不要な写真やメールをひたすら整理する
43. ・スマホゲーム
44. ・ゲーム
45. ・漫画を読む
46. ・楽しかった時の写真を見る
47. ・植物に水やりをする
48. ・家庭菜園で土いじり
49. ・DIYをする
50. ・仲の良い友人に電話する
51. ・好きな洋服を着て出かける
52. ・家族に愚痴を言う
53. ・好きなDVDを見る
54. ・映画を見にいく
55. ・涙を流す
56. ・お笑いを見て笑う
57. ・ストレスの原因や考えていることをノートに書き出す
58. ・ラジオを聴く
59. ・誰もいないところで大声を出す
60. ・掃除をする
61. ・水族館に行く
62. ・博物館に行く
63. ・時間のかかる料理をする
64. ・趣味の楽器を弾く
65. ・愛車を磨く（洗車）する
66. ・洗面所で顔を洗う
67. ・ぬり絵をする
68. ・ジグソーパズルで集中する
69. ・空を眺める
70. ・遊園地の絶叫マシンにのる
71. ・写経をする
72. ・自然の多いところに出かけて緑を見る
73. ・YOUTUBEで大食いの動画を見る
74. ・過去の成功体験を思い出す
75. ・将来の目標が達成したときの妄想をする
76. ・とにかくボーっとする
77. ・爪を切る
78. ・髪を切りに行く
79. ・髪型を変える
80. ・かわいい動物の写真を見る
81. ・週末の楽しい予定を立てる
82. ・ただ川の音が流れる動画を見続ける
83. ・目を閉じて首を回す
84. ・クッションを殴る
85. ・編み物をする
86. ・折り紙をする
87. ・ライブに行く
88. ・コンビニに行く
89. ・100均で大量に買い物をする
90. ・靴を磨く
91. ・「なんくるないさー」と言葉に出して言う
92. ・誰かに褒めてもらう
93. ・野球観戦でビール
94. ・普段あまり洗わないシーツ類を洗濯する
95. ・部屋の断捨離をする
96. ・不要なものをリサイクルショップに売り行く
97. ・図書館に行く
98. ・公園に行く
99. ・トイレ休憩をとる
100. ・いつもと違うルートで帰りに寄り道をする

以上、100個です！

自分にあったストレス解消方法を複数用意しておこう

何に対してストレスを感じるかは、人によって違います。

また、同じようにストレスの解消方法も人それぞれ。

他の人には効果的でも、自分にとっては効果が薄いというケースもあります。

その為、「自分にあったストレスコーピング」を用意しておくことが大事ですね。

また、場面によってできる対処と、できない対処があるはずです。

例えば、

週末の休みの時にできることと、会社で仕事中にできることは違います。

また、同じ仕事中でも、お昼休憩の1時間と、10分休憩の時でもできるコーピングは違いますよね。

その為、いつでも対処ができるように、できるだけ多くの対処方法を用意しておくのが大事という事ですね。

ディーキャリア大宮第2オフィスは「大人の発達障害」の方を中心にした「就労移行支援事業所」です。

就職に向けての訓練や、就職活動の支援を行っておりますので、ご不明点や気になること、何でもお気軽にお問合せ下さい。

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