考え方を変えてストレス軽減！
こんにちは！
ディーキャリア大分オフィスです。
突然ですが、皆さんは普段、どんなストレスを感じることが多いですか？
急いでいる時に限って信号にたくさん引っかかる、
ビニール袋が開かないなど日々の小さなストレスもあれば、
人間関係のストレス、業務内容のストレス、・・・いろいろあると思います。
ストレス発散のために、運動をしたり、趣味を楽しんだりすることも、もちろんいいと思います！
ただ、毎日ストレス発散の時間をとるのもなかなか難しいですよね。
発散できないと、ストレスは日々蓄積されてしまいます。
そうならないためにも、時間がない時にもできるストレス軽減方法をご紹介します！!
その方法とは「自分の考え方を変える」というものです。
例えば、人間関係で「忙しくて、相手にそっけない態度をしてしまったから、嫌われたかもしれない。どうしよう」と悩んだとします。
嫌われたかも、と思い続けるとストレスになりますし、その相手に対してモヤモヤした感情や後悔が残りますよね。
このモヤモヤが晴れない限りストレスはかかったままです。
モヤモヤが晴れないと、余計に相手のことが気になって、コミュニケーションがとりにくくなってしまうこともあります。
そうならないために、考え方を変えてみましょう。
「嫌われたかどうかはわからない。自分から声をかけてみよう！」そう考え方を変え、
「忙しくてそっけなかったかも、ごめんね。」と声を掛けるなど、行動に移してみます。
声を掛けてみると、案外相手は気にしてなかったり、覚えてなかったりすることも多いです。
このように考え方を変え、行動に移すことで後悔が軽くなり、ストレス軽減に繋がります。
また、考え方の癖で「～すべき思考」が強いと、
「これくらいの業務、全部自分一人でできないといけない。」
「これくらいの仕事、一人で簡単にできないといけない。」
など
「～しないといけない。～すべき。」と考えが強すぎて、
そうならなかったときに自己否定が強くなり、できない自分にストレスがたまることや、
自分の「～すべき」に相手の言動が当てはまらない時にも、
相手に対して「何でできないの！？」とイライラしたり、ストレスが溜まります。
これも考え方を変えてみましょう。
「誰でも最初から簡単に、完璧にできるとは限らない。」
「少しずつ一人でできるようになればいい。」
「できることは一人ひとり違う。」
こう考えると、ガチガチに力が入っていた身体も心も少し軽くなりませんか？
そうすると、少しストレスも軽減されて、イライラも落ち着いていくかと思います。
ストレスはなかなかゼロにすることは難しいと思います。
考えないようにしよう、気にしないようにしようと思ってもやはり気になることはありますし、
後悔してしまうこともあると思います。
ただ、ずっと考えていてもどんどんネガティブな悪循環に陥ってしまいます。
そうならないためにも、何もせず後悔したことだけを考え続けるのではなく、
自分の考え方を変えたり、凝り固まった自分の考えを緩めたり、
解決に向けて次の行動に移したり、自分に合う方法でぜひストレスを少しでも軽減していただけたらと思います。
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リフレーミング｜就労移行支援事業所ディーキャリア (dd-career.com)
大人の発達障害、失敗の繰り返しを解決する方法｜就労移行支援事業所ディーキャリア (dd-career.com)
大人の発達障害～安定した就労につながる心の育て方～｜就労移行支援事業所ディーキャリア (dd-career.com)
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