2023年09月19日

大人の発達障害、体調管理が難しい～秋バテについてと予防策～

季節の変わり目、体調の管理は難しいものです。特に夏の暑さで体力や免疫力が低下し、気温の日内変動が激しく、いわゆる「すっかり秋」になるまで、体調を崩しやすい時期を迎えました。今回のブログではいわゆる「秋バテ」と称される体調不良/症状と原因、その予防策についてご紹介します。

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②発達障害（注意欠如・多動性障害ADHD　自閉症スペクトラム障害ASD:アスペルガー症候群、適応障害など）のある方が、ご利用されています。

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・秋バテとは･･･秋バテとは夏の終盤から初秋（まだ日中は暑い日もある）にかけての時期に、１日の温度差（気温の日内変動が激しい）があったり、気温差による自律神経の調整が難しくなり、体にだるさや疲労感などのからだの不調をきたしてしまった状態を指します。

・秋バテの原因①･･･秋雨前線の停滞や多くの台風の通過するこの時期、気圧ももちろん影響していると考えられます。気圧の変動が激しい→自律神経の乱れが生じていることが原因のひとつです。

まだまだ日中は30度を越える暑さがある時期ですが、皆が秋バテになるというものではありません。実は夏の過ごし方に秋バテの原因があると考えられています。

・秋バテの原因②：夏の過ごし方として秋バテの原因と考えられることはいくつかあるのですが、まとめると「夏の間、体を冷やし続けた」この過ごし方に集約されると思います。例えばエアコンをかなり低い温度設定にして長時間使用し続けた、冷たいものばかりを食べていたり、ほとんどシャワーを使いバスタブにゆっくり浸かることがなかった･･･などです。このように夏の間、必要以上に体を冷やし続けた結果、血流の停滞、ホルモンバランスの乱れ→自律神経の乱れが生じることも秋バテの誘因となります。

以上のようなことから、秋バテを生じているかもしれません。次は秋バテの症状についてチェックボックスで表記していますので、チェックしながら見て頂けたらと思います。

秋バテの症状

□食欲がない

□胃がもたれた感じがする

□疲れやすい

□体がだるい

□立ちくらみがある

□めまいがある

□頭がボーっとする、頭が重たい、頭が痛い

□なかなか寝られない

□朝が起きられない

□肩こりがひどい

5個以上あれば、すでに秋バテになっている状態ですので早めに対策を、と言われています。皆さんはどうだったでしょうか？　　最後に、秋バテの予防策と対応策についてご紹介します。

・秋バテ予防策/対応策

予防策の一つは夏の間必要以上に体を冷やさないこと（涼しい部屋で過ごす時は温かい飲み物を飲む、週に2回は38～40℃の湯につかるなど）が大切です。

秋バテにすでになっている場合の対応策として、次の4つが挙げられます。①睡眠を十分にとる②温かい食べ物や飲み物、消化の良いものを摂る③適度な運動④深呼吸（深呼吸の10分後位から、自律神経の乱れを修正してくれるセロトニンが分泌されると言われています。）

今回のブログでは秋バテの原因、予防策、対応策についてご紹介しました。体力の低下は免疫力の低下にもつながります。是非、こまめにご自身の身体とこころの健康に休息と栄養をとり、新しい季節を迎えていただければと思います♪　

発達障害の特性のひとつに自分の体調把握が難しいということが挙げられます。「気づいたら起き上がれないくらい疲労困憊していた」など、注意サイン（体調回復のために何らかの対処法をおこない、休んだ方がいいサイン）を自覚することが苦手なため、ギリギリまで頑張ってしまう･･･そうならない為にもチェック項目をいくつか挙げて、1日1回ご自身の体調について把握しておくことも就労する上でとても大切なことです。

今回のブログが体調を振り返る機会になっていれば嬉しいです。

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