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（個人的に）罪悪感少なく食べることのできるカップ麺

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こんにちは支援員の渡部です。

私、トレーニングを日課としており、もう仕事なのではといわれるくらいにジムに通っております。

ボディメイクをおこなう中で食事管理も一種のトレーニングと言われているくらいに重要な要素なのですが、脂質を抑えて食事を摂る、摂るにしても1食で高くても10g程度と考えられています。
※諸説あります。

また、体を作るうえで重要なたんぱく質は年代にもよりますが、日々トレーニングをおこなっている方は1食で30グラム程度、おこなっていない方でも20g程度が理想的と思われます。
※諸説あります。



そして今回はタイトルにある
「（トレーニングをおこなう観点的・個人的に）1食における脂質を10g以内でとること＝罪悪感少なく」
と定義させていただいたうえでお話ができればと思います。

また、昨今の食品のパッケージには「高タンパク」、「低脂質」等記載のある商品も目にすることは少なくないと思います。

「高タンパク」と表示するには、「食品100gあたりタンパク質含有量16.2g以上」、「低脂質」と表示するには「食品100gあたり脂質含有量3g以下」を言うそうです。（消費者庁・食品表示基準）



さて昨今のカップ麺ですが、かなりの種類のカップ麺がありますね。

代表的なものは日清のカップヌードルでしょうか。
これを基準に考えていきましょう。

こちらの栄養成分ですが、

1食 (78g) 当たり
熱量 　　　　351kcal
たんぱく質 　10.5g
脂質 　　　　14.6g
炭水化物 　　44.5g

となっております。
こちらを基準に「（個人的に）罪悪感少なく食べることのできるカップ麺」を紹介できたらと思います。


まずはこちら

日清　麺職人

1食 (88g)当たり
熱量 　　　　276kcal
たんぱく質 　7.0g
脂質 　　　　3.8g
炭水化物 　　53.5g

画像はあごだし風味ですが、全体的に麺職人シリーズは脂質が10ｇ以下のものが多いです。
（おすすめ！）

そして低脂質寄りの商品です。





お次は

テーブルマーク ホームラン軒

1食（94g）当たり
熱量 　　　　289kcal
たんぱく質 　9.2g
脂質 　　　　3.8g
炭水化物 　　54.6g

こちらもなかなかいい数値なのではないでしょうか？
あまり見かけることが少ないかもしれませんがおすすめです。


続いて

寿がきや カップSUGAKIYAラーメン

※地域限定

1食（100g）当たり
熱量　　　 　294kcal
たんぱく質 　8.7g
脂質 　　　　5.4g
炭水化物 　　52.7g

こちらは名古屋名物寿がきやラーメンのカップ麺版です。
地域限定なので入手が難しいですが、ご参考までに。

他にもカップ味噌煮込みうどんも製造されているのですが、こちらも罪悪感少なく食べられます。


カップチゲ風みそ煮込うどん
（期間限定）

1食（104g）当たり
熱量　　　 　316kcal
たんぱく質 　8.5g
脂質 　　　　4.8g
炭水化物 　　59.7g


以上となります。


「油物を控えたいけど、つい手が出てしまう…。」
そんなストレスを軽減できるかもしれません。
今後の豊かな食生活の参考になさっていただければと思います。

ほかにもさまざまな罪悪感少なく食べられるカップ麺がありますので皆さんで見つけてみてください。
そして教えていただけると嬉しいです。


今回のブログは以上となります。
ご覧いただきありがとうございます。


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  237. スタッフ紹介

  238. 発達障害関係書籍のおすすめ本　その①

  239. 植物育成日記①🍃

  240. 本日の3分間スピーチ🎤

  241. 今日の名言🌅

  242. 利用者さんインタビュー💻〜オンライン通所編〜

  243. オフィス紹介🙌ウォーターサーバー🐳🍃

  244. 梅雨のだる〜い季節☔️に押したいツボ4選👍

  245. スタッフ紹介🌵小山さん

  246. 梅雨の季節☔頭痛対策アプリの紹介👀

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  248. 図書コーナー📚

  249. 4月土曜開所【トラウマへの対処法】～内閣府 仙葉さんセミナー～

  250. 4月土曜開所【身体表現技法を用いたダンスセミナー💃】～DANCER 仙さん～

  251. 4月土曜開所【これでわかる！自己PRセミナー】～セミナー講師は利用者さん😊～

  252. HP更新しました🌈 ～どんな方が利用しているのか～

  253. 会社説明会・見学会について🏢

  254. 4月2日は何の日？世界自閉症啓発デー🔵

  255. 3月土曜開所【特性かるたを作ろう】

  256. 桜がきれいに咲いていますっ♪

  257. DC西日暮里が表彰されました🏆

  258. 着物で通所する利用者さんのおはなし👘😊

  259. 2月土曜開所【志望動機を考える】～セミナー講師は利用者さん😊～

  260. 2月土曜開所【経営者視点で考える今後の雇用や情勢について】～阪東さんセミナー～

  261. 事業所を毎日ピカピカに！～DC西日暮里の掃除法～

  262. DC西日暮里オフィスの朝礼 ～ラジオ体操～

  263. 2月土曜開所【ピアラジオを活用したセルフケア】～PeerLodge斎藤さんセミナー～

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  265. 1月土曜開所【書初め大会】

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  268. 2021年、ブログ開始します！

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