ゼンタングルを土曜日開所でやってみました

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こんにちは支援員の渡部です。
今回のブログは先日の土曜日開所で「ゼンタングル」をおこないました。
ゼンタングルってご存知ですか？

ゼンタングルとは…

ゼン（禅）+タングル（絡まる）＝ゼンタングル

となりそれぞれの言葉が合わさった造語でパターンアートの一種だそうです。
それを行い今に集中することで心を今に集中しマインドフルネスな状態を目指します。
ちなみにゼンタングルでは必要なものは紙とペンだけです。

（参考：ペンと紙で実践する瞑想「ゼンタングル」を始めよう――単純な模様を描くだけで瞑想できる新メソッド　https://bizzine.jp/article/detail/1610　）

（参考：ゼンタングル公式サイト　https://zentangle.com/　）

参考までに

このようなものです。

基本の流れとしては9cm*9cm四方の紙を分割し、パターンを集中して繰り返し描いていくことで完成させていくものになります。
さて、先にお伝えしたマインドフルネスについても少しふれておこうと思います。

マインドフルネスとは…

不安になったり、気分が落ち込んだりすると、「今」ここから心が離れてしまいます。

「なぜあんなことをしてしまったんだろう」 ⇒　過去を後悔

「うまくいかなかったらどうしよう」 ⇒　未来への不安

そして、寝ても覚めても後悔や不安がグルグルと頭の中を駆け巡るようになってしまいます。
ぐるぐる思考で作り上げられた悲観的な現実を「本当の現実」ととらえてしまい、気分が沈み、バランスのよい対応がとれなくなり、状況がますます悪化してしまいます。

このような状況に対処するための方法の一つとして、「マインドフルネス」があります。

マインドフルネスの代表的な手段としては、瞑想があります。
もっと簡単なものとしては、今やっていることを心の中でつぶやくこと。

例えば、、、

「今、私は洗濯物をたたんでいる」

「今、私はご飯を味わっている」

「今、私はペットボトルを眺めている」

これも立派なマインドフルネスです。

過去や未来ではなく、「今」に「意図的に」、「価値判断することなく」注意を向ける練習を通じて、自分の考えや感情に巻き込まれず、現実に目を向けて適切に対処できることを目指します。

前置きが長くなりましたが
今回はゼンタングルでマインドフルネスな状態になること目指しました。

まずはいろいろなパターンを用意したシートをお渡しし、それをなぞるなどを行ってパターンに慣れていただきました。

そのあとに小さいは正方形を並べた用紙をお渡しして、それぞれに思い付いたパターンも作成していただくなどもおこないました。

最終的に小さなコースターに描いてみることをゴールにして取り組んでいただきました。

渡部もやってみました！

なかなか集中できますが、同時に疲れを感じました。

（こんな形で作ってみました。稚拙で恥ずかしい🫣🫣）

自分が集中できる時間の限界を知ることもできたので、どれくらいのタイミングで自分が疲れたりするのだろうなど理解できるいい機会だなと感じました。

利用者も集中しながら取り組まれていましたが、「なかなかパターンが出てこない」方や「独自のパターンを形成している」方もおり、いろいろな考え方があるなぁと考えさせられました。

練習だけでも「今」に集中してマインドフルネスな状態になるなと感じました。
ペンと紙があればできる方法なので皆様もぜひチャレンジしてみてください。


今回のブログはここまでです。
ご覧いただきましてありがとうございました。

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