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ブロッコリーの力

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こんにちは支援員の渡部です。
今回のブログは、ブロッコリーについてです。


ブロッコリーって筋トレ界隈ではかなり重宝されているんです。
今回はその理由を4点お伝えしたいと思います。


その①タンパク質が豊富

ブロッコリーにはタンパク質が100g中に約4g含まれています。
野菜の中ではかなりの量のたんぱく質です。
※ちなみに野菜の中でタンパク質が多いランキングでは2位に位置しています。
　1位は豆類です。

卵もタンパク質について語られることが多いですが、1個で約5~6gなのでそう考えるとなかなかではないでしょうか？

ちなみにブロッコリーの100gは緑色の部分4~5房程です。


その②ビタミンB群が豊富

（100gあたり）
・ビタミンB1：0.14mg
・ビタミンB2：0.2mg
・ビタミンB6：0.12mg



これを見てもピンと来ないかもしれませんが

一般成人の推奨されているビタミンB群の摂取目安は1,4mg/日です。
ビタミンB群の役割として三大栄養素のエネルギー代謝の際の補酵素（消化・吸収のサポート役割）として欠かせない栄養素です。
脂肪燃焼を促す効果とともに、タンパク質をアミノ酸に変えて筋肉に合成する働きをします。


その③エストロゲン（女性ホルモン）の働きを抑えて、効率的に筋肥大できる

ブロッコリーにはエストロゲン（女性ホルモン）の働きを抑制する成分があり、男性ホルモンを優位にし筋肉の発達を促せます。


その④通年で手に入れやすい

価格が上下するときはありますが、1年通して手に入れることができます。
中には冷凍されているものもあるので生野菜で高い場合はそっちへシフト変更も可能となります。



筋トレ界隈では主に①、②の栄養面で重宝されていると思いますが、いろいろな調理方法を試してブロッコリーの魅力を堪能してください！

とはいえ他の食材とのバランスを取りながら栄養を摂取することが望ましいです。
今回のブログはここまでです。

ご覧いただきましてありがとうございました。




https://ufit.co.jp/blogs/training/broccolitraining#point1


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  242. オフィス紹介🙌ウォーターサーバー🐳🍃

  243. 梅雨のだる〜い季節☔️に押したいツボ4選👍

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  245. 梅雨の季節☔頭痛対策アプリの紹介👀

  246. 5月土曜開所【仕事面で信頼できる人とできない人・コミュニケーションについて】～阪東さんセミナー～

  247. 図書コーナー📚

  248. 4月土曜開所【トラウマへの対処法】～内閣府 仙葉さんセミナー～

  249. 4月土曜開所【身体表現技法を用いたダンスセミナー💃】～DANCER 仙さん～

  250. 4月土曜開所【これでわかる！自己PRセミナー】～セミナー講師は利用者さん😊～

  251. HP更新しました🌈 ～どんな方が利用しているのか～

  252. 会社説明会・見学会について🏢

  253. 4月2日は何の日？世界自閉症啓発デー🔵

  254. 3月土曜開所【特性かるたを作ろう】

  255. 桜がきれいに咲いていますっ♪

  256. DC西日暮里が表彰されました🏆

  257. 着物で通所する利用者さんのおはなし👘😊

  258. 2月土曜開所【志望動機を考える】～セミナー講師は利用者さん😊～

  259. 2月土曜開所【経営者視点で考える今後の雇用や情勢について】～阪東さんセミナー～

  260. 事業所を毎日ピカピカに！～DC西日暮里の掃除法～

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  262. 2月土曜開所【ピアラジオを活用したセルフケア】～PeerLodge斎藤さんセミナー～

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