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発達障害と寒暖差疲労【自律神経を整えて、季節の変わり目を乗り越えるセルフケア】
こんにちは、ディーキャリア新潟オフィスです。
10月も終わりに近づき、ぐっと寒くなりましたね。季節の変わり目は体調を崩したり、気持ちが落ち込んだりすることが多いですが、なぜそのような症状がでるのでしょうか？
その答えは「寒暖差疲労」にあるのです。
🩵 寒暖差疲労とは？
最近「朝と昼で気温差が大きくて体がだるい」「なんとなくやる気が出ない」と感じることはありませんか？
それは、寒暖差疲労かもしれません。
寒暖差疲労の原因
気温差が7℃以上ある日が続くと、自律神経の働きが乱れ、体のスイッチがうまく切り替わらなくなります。
その結果——
- 体の冷え
- 全身の倦怠感
- 肩や首のこり
- 気分の落ち込み、不安感
といった不調が出てきます。
特に新潟のように寒暖差の大きい地域では、季節の変わり目に体調を崩しやすい傾向があります。
🧩 発達障害と寒暖差疲労の関係
発達障害（ASD・ADHDなど）の特性を持つ人は、
もともと自律神経の切り替えが苦手な傾向があります。
その理由は…
- 五感が敏感で、温度変化をストレスとして感じやすい
- 予定の変更や環境の変化に緊張しやすい
- 睡眠リズムが乱れやすく、体内時計が崩れがち
こうした特性が重なることで、寒暖差による疲労や気分の落ち込みが強く出る場合があります。
■ 自律神経の乱れと発達障害の関係
自律神経は「体のオン・オフスイッチ」とも呼ばれます。
心臓や消化、体温調整などを自動でコントロールしてくれますが、ストレスや環境変化に敏感な人ほど乱れやすいのが特徴です。
発達障害の特性を持つ人は、五感が敏感だったり、予定の変化にストレスを感じやすかったりします。
そのため、寒暖差によるストレスが重なると、心身の疲れが強く出やすくなるのです。
🩶 ポイント
体の疲れと心の疲れはつながっています。
自律神経を整えることで、体も心も安定しやすくなります。
☀️ 今日からできる！寒暖差疲労のセルフケア4選
🛁 ① 体を温める
首・肩甲骨の間・内ももなど、太い血管が通る部分をホットタオルやカイロで温める。
入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かることがポイント。
🔹体を温める → 血流UP → 自律神経が安定
💆♀️ ② 首・肩をほぐす
首や肩の筋肉が固まると、血流が滞りやすくなります。
軽く回す、伸ばすなど、無理のないストレッチでOKです。
「気持ちいい」と感じる程度で十分！
👕 ③ 衣類で温度調整
寒暖差のある日は、重ね着が基本。
カーディガンやストールなど、すぐに脱ぎ着できるものを持ち歩きましょう。
「寒い」と感じる前に調整するのがコツ！
🕰 ④ 規則正しい生活を意識する
睡眠・食事・休息のリズムを整えることで、自律神経が安定します。
- 睡眠時間：7時間前後を確保
- 食事：1日3食バランスよく
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
「生活リズム＝自律神経のリズム」です。
🌷 セルフケアは「自分を守る力」
メンタルが落ちていると、つい「うまくできていないところ」に目が向きがちです。
でも、そんな時こそ 自分の体と心を整えること が第一歩。
体調が悪い → 気分が落ちる → さらに体が重く感じる
…という悪循環を断ち切るのは、自分のセルフケアです。
「疲れているな」と気づくことが、ケアの始まり。
湯船に浸かる・ストレッチをする・暖かい飲み物をとる——
その小さな一歩が、心と体を元気にしてくれます。
🧭 まとめ：発達特性に合わせた季節ケアを
寒暖差が大きい時期は、誰にとっても不調が出やすいもの。
しかし、発達特性を持つ方はその影響を受けやすいため、
「自分のペースで整える」 ことが大切です。
🌿 自分を整えることは、働き続ける力につながる。
少しずつ、自分に合ったセルフケアを見つけていきましょう。
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