忘れっぽさや遅刻…それ、もしかしてADHDの特性かもしれません
「また忘れ物しちゃった」「時間通りに行動できない」——そんなことで自己嫌悪に陥ったことはありませんか？
もしかしたら、その背景には発達障害のひとつ、ADHD（注意欠陥・多動性障害）の特性が関係しているかもしれません。
今回はADHDの特徴と、それによって起こりがちな行動パターン、そして日常で役立つちょっとした工夫をご紹介します。
ADHDの主な特徴とは？
ADHDには主に次の3つの特徴があります。
- 不注意：集中力を保つのが難しく、忘れ物や聞き逃しが多い
- 多動性：じっとしていられず、体を動かしてしまう
- 衝動性：思いついたことをすぐに行動に移してしまう
これらは人によって現れ方が異なり、すべてが当てはまるとは限りません。
日常でよくある“つまずきポイント”と事例
ADHDの特性は、日常生活や仕事の中でさまざまな困りごととして表れます。
● 指示を聞き逃す
事例：「会議中にメモを取っていたら、途中で話についていけなくなり、大事な連絡事項を聞き逃してしまった」
● 予定を忘れる
事例：「スマホで予定を入れていたのに通知を見逃して、病院の予約をすっぽかしてしまった」
● 優先順位をつけるのが苦手
事例：「やらなきゃいけない仕事がいくつもあるのに、簡単な作業から手をつけてしまい、締切ギリギリで焦ることが多い」
● 物をなくす
事例：「財布をいつも入れているバッグに入れたつもりが見つからず、結局遅刻。家のあちこちを探してようやく発見…」
● 遅刻が多い
事例：「出発時間を逆算したつもりでも、支度中に別のことが気になって、気づいたら予定時刻をオーバーしていた」
こうした行動は、「努力不足」や「だらしない性格」ではなく、脳の特性によるものかもしれません。
今日からできる！ちょっとした工夫で改善を
完全に「できるようになる」ことは難しくても、工夫次第で負担を減らすことはできます。
1. 忘れ物防止には「自分トラップ」
カギや財布など、忘れやすい物はドアノブにかけたり、玄関に置いたりして“通らないと気付けない”仕組みをつくる。
2. よく使うアイテムはひとまとめに
キーチェーンやケースを使って、持ち物をセット化するのも効果的です。
3. スケジュール管理は「見える化」
スマホのアラームやカレンダーアプリ、ホワイトボードなど、自分に合った“見える予定管理”を活用しましょう。
困りごとをひとりで抱えないで
「もしかして自分もADHDかも？」と思ったら、専門の支援機関や医療機関に相談することも大切です。
正しい理解とサポートで、日々の生活がぐっと楽になります。
自分の特性を知り、それに合った工夫を取り入れることが、心の余裕につながります。
できないことに目を向けるより、「できる方法」を一緒に探していきましょう。
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