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【アンガーマネジメント】日常からやる！衝動のコントロール

こんにちは！生活支援員の江口と申します。

突然ですが、皆さんは怒りを感じた時に、怒りに対してどのような対処をしていますか？

我慢する、怒りの対象に気持ちを伝える、怒鳴ってしまうなどさまざまな行動の選択肢がありますが、上手く怒りをコントロールできなければ、ストレスや後悔が残り、すっきりしたという状態にならず、いつまでもイライラすることになってしまう可能性があります。

ストレスや後悔を残さない怒り方をするために【アンガーマネジメント】の技法があり、今回は最初におこなう「衝動のコントロール」についてお伝えします！

「衝動のコントロール」とは怒りのピークは長くても最初の6秒と言われているので、その6秒をやり過ごすことです。まず「衝動のコントロール」を行うことで、怒りによって出る衝動的な言動や行動を抑制でき、適切な問題解決やコミュニケーションにつなげられるようになります！

具体的な方法として

・指を使って6秒数える

・深呼吸をする

・その場から離れる

・心が落ち着くフレーズを唱える

・ストップシンキング

・景色などに意識を向ける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などがあります。

方法を聞くと「すぐにできそう！」「簡単！」と思う方が多いと思いますが、実際にこの方法を使う瞬間は怒りを感じた時です。

怒りを感じた時は通常の精神状態ではなく非常時の精神状態であるので、実施することができない可能性があります。

ポイントとして、非常時にできるよう普段の日常生活の中で練習をしておくことです！

普段の生活の中で習慣にすることで、非常時の精神状態でもできるようになってきます。

ディーキャリア新潟オフィスでは事例検討などを通してアンガーマネジメントの方法を身につけるよう訓練を実施しています。アンガーマネジメントの方法は他にもありますので、「興味がある」「訓練を見学してみたい」と思った方は、是非見学・体験にお越しください！

新潟オフィス

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ディーキャリア 新潟オフィスは大人の発達障害の特性に応じたプログラムの就労移行支援事業所です。 精神障害・発達障害を対象に就労支援を受けることができ、 「働き続けるためのプログラム」で高い職場定着率を実現しています。 随時見学を受け付けております。 就労移行支援事業所ってどんなところ？ どんなプログラムをしているのかな・・・ 興味がある方はお気軽にお問合せください(^^♪

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  204. 精神保健福祉士による困りごと相談

  205. 新潟駅南口　けやき通り

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