プチ鬱対策

こんにちは、職業指導員の五十嵐です。

じめじめとした梅雨も終わり、夏がやってきましたね。

梅雨時期は気分が下がりがちで、なんとなくやる気が出ない。頭が回らない。

そんな覚えがある方も多いかもしれません。

梅雨が明けて、そんなだるさともオサラバできた人はよいですが、なんとなくまだだるさが残っていたり、本調子じゃないなぁ、と感じている人はいらっしゃいませんか？

実はそれ「プチ鬱」の症状かもしれません。

【こんな症状はありませんか？】

一つでも当てはまった人は要注意！

強いストレス状態が続いたり、うまくリフレッシュできないと、症状が悪化していく可能性があります。

【プチ鬱対策】

リフレッシュ方法、ストレス解消方法はたくさんありますよね。

例えば「飲み会で存分に愚痴る」とか「筋トレで体を動かす」とか。

「遠くに遊びに行って大騒ぎする」、「ゲームに熱中する」なんて方法もあるかもしれません。

これらは「アクティブなリフレッシュ方法」。

プチ鬱気味の時は、いったん忘れてください。

気分が落ちている時に必要なのは「チルするリフレッシュ方法」。

チルは「ゆっくりする・くつろぐ」「まったりと過ごす」を指します。

例えば「ゆっくり好きな本を読む」「しっかり時間をとって眠る」「森林浴をする」など、一人の時間を過ごせるようなリフレッシュ方法がおすすめです。

日頃から情報過多で疲れ気味の脳を、休ませてあげましょう。

また、体力回復という意味では「8時間睡眠を意識する」「1日3回深呼吸する」ことが大切。

まずは1週間続けてみて、体力・気力を回復してからやりたいことに取り組んでいきましょう。

【まとめ】

・プチ鬱気味のときは「ワイワイ系リフレッシュ方法」ではなく「のんびり系リフレッシュ」がおすすめ

・メンタル回復のためには「適切な睡眠と深呼吸」

・信頼できる人に相談するのもよいですね

それでは。