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気分が落ち込んだ時の対処方法

皆さんこんにちは。

生活支援員の渡邊です。

 

皆さん『セルフケア』という言葉を聞いたことはありますか？

 

「少し体の調子が悪いけど、市販薬を飲んだり、
病院受診するほどではない」そんなときがあると思います。

そういう時は消化のよいお粥を食べたり、
ゆっくりと湯船につかったり、早めに寝たりと対処すると思います。

 

このように『自分のできる範囲で自分の面倒を見る』ことが「セルフケア」の基本です。
セルフケアは、体はもちろん、こころが疲れたときも、とっても有効な手段です。

 

今回はセルフケアの訓練で実施した『気分が落ち込んだ時の対処方法』の一部をご紹介します。

〇五感で感じてみる

今、自分の五感で感じていることに目を向けるセルフケアです。

先の心配や過去の不安ばかり考えていると、今の自分を忘れがちなので

「今、この瞬間」の自分自身に目を向けて、ネガティブな思考から離れる練習を行う。

例えば・・・ボールペン

・ボールペンの重み

・ボールペンの形

・ボールペンの匂い

・ボールペンの質感

・ボールペンの書く速度　　などに1分ほど目を向けて、それだけを考える時間を作る

この他にもたくさんセルフケアの挙げ出しを行いました。

自分一人では見つけられないことも
一緒に訓練を学ぶ仲間とご自分に合うセルフケアを見つけていきませんか？

 

ご興味がある方は是非、見学にお越しください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

 

次回のブログをお楽しみに！

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ディーキャリア 新潟オフィスは大人の発達障害に特化したプログラムの就労移行支援事業所です。 精神障害・発達障害を対象に就労支援を受けることができ、 「働き続けるためのプログラム」で高い職場定着率を実現しています。随時見学を受け付けております。
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