2022年03月03日

【ADHDあるある】パニックはなぜ起こるのか？原因と対処法をご紹介！③

こんにちは、中野オフィスです！

前回は、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性を踏まえ、
パニックが起きる原因として「認知の暴走」という現象をご紹介しました。
今回は、「では、どのように対処したらよいのか？」というところにフォーカスしてお話ししていきたいと思います。

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発達障害の診断を受けているあなた、あるいは「発達障害かも？」と思っているあなた、

ぜひこの記事を読んでみてください！

◆前回のおさらい

前回の記事では、
ADHD型パニックの原因は、「認知の暴走」であるということをお話ししました。

認知の暴走とは、
一つの事実と過去の経験や別の事実を結び付け、
雪だるま式に不安や負の感情が膨れ上がってしまうことをそう呼んでいます。

そして、その暴走状態に入ったとき、
その膨れ上がった思考が脳内のキャパシティを超え、処理しきれなくなることで、

・パニック
・作業スピードの低下・思考の停止
・倦怠感・気力の低下などの抑うつ状態
・不眠
・発熱・頭痛などの身体的症状

を生ずることがあります。

詳細は、前回の記事
（【ADHDあるある】パニックはなぜ起こるのか？原因と対処法をご紹介！② ）をご覧ください！

◆対処方法

私たちが支援していくなかで有効であった対処法をそれぞれご紹介していきたいと思います。
ご自身での対処法に加えて、周囲の方がやってあげると助かることも含めてご紹介していますので、
ぜひ実践してください！

ご自身での対処方法

①自分の気をそらす
頭の中の大部分を占めている不安や負の認知から、自分で自分の気をそらしましょう。
不安でいっぱいになっているときでも、それを忘れて夢中になれるもの
（テレビ、ゲーム、漫画、友達とのおしゃべり、仕事、スポーツ等）に没頭し、
「そのことを考えない状態」を作ることが大切です。

②「事実」と「認知」を分ける
事実（実際に起こったこと・言われたこと）と、認知（その事実から自身で考えたこと・思ったこと）が
頭の中で混同されてしまうことがあります。
前回の記事のAさんのケースでは、
企業から「コミュニケーション面で懸念があった」と理由で見送られた、ということが「事実」ですが、
そこから「自分はダメな人間だ」「これからも内定はもらえない」等の認知に派生してしまっています。
あくまで、事実としては、「選考中の一社にコミュニケーションの課題で見送られた」ということですので、
行き過ぎた認知には注意が必要です。

何が「事実」で、どこからが自分の「認知」なのかを整理することは、非常に大切です。

③頭の中にある思考を言語化し、整理する
頭の中にあるたくさんの不安や思考、感情等を書き出し、
「将来に関する不安」「○○さんとの関係に関する感情」等カテゴリーごとにまとめましょう。
その上で、「今すぐ解決すべきこと」と「後で解決すればよいこと」に分け、
「今すぐ解決すべきこと」の中からまず一つ、解決に取りかかることを決めましょう。
必要であれば他の人にも相談して解決策を実施し、
それから次の問題に手を付けましょう。

→ADHDのある方は、複数のことを同時に考えたり、進めたりすることが苦手な方が多いです。
②のようにすることで、思考が整理でき、一つずつ課題に着手することができます。

周囲の方がやってあげるとよいこと

①思考の整理の援助
なかなか自分では思考を整理できない様子であれば、手伝ってあげると助かると思います。
整理の仕方としては、上記の②③の通りで、
・「事実（実際に起こったこと・言われたこと）」と「認知（自分で思ったこと）」をわける
・事象をカテゴリー（まとまり）ごとにわける
・「今すぐ解決すべきこと」と「後で解決すればよいこと」にわける
の二つをしてあげると、すっきりすることが多いです。

②解決策の提示
ご本人が自分では解決策が思いつかないようであれば、
相談にのったり、（もしあれば）解決策の提案をしてあげるとよいでしょう。