自分の気持ちに名前・言葉というピースをはめると？

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こんにちは！
徐々に気温も上がってきて夏になってきましたね。

今回ブログを担当するのは毎度おなじみ、
自分の特性を分析するのが面白くてたまらない利用者Aです！
ちなみに何の障がい名かというとASDとADHDです。

今回のブログでは私の長年の悩みの一つ、過去の失敗や後悔などを思い出して体調に影響が出る。
そのことへの最近分かったセルフケアについてお話します。

リアルタイムで感じる過去の失敗や後悔の感情！！

私は過去の失敗や後悔を思い出すとその時の感情や痛みが、今のことのように蘇ってくることがあります。
過去のこととは分かってはいるのですが、思い出すことによって精神的に不安定になってしまいます。

ちなみに思い出すタイミングはいつやねん！と言いますと、

・何もしていない時間
・車の運転中
・絵を描いている時

主にこの時に思い返すことが多いです。（絵を描くことは大好きです！ディーキャリア松本オフィスで作っている「特性あるあるカルタ」の絵も何枚か描きました）

逆に思い出さない時は、

・アニメや漫画を見ている時
・誰かと話をしている時

が思い出しにくい時だと思います。

「ならそれをすればセルフケアになるんちゃうか？」

と思った時もありましたが、両方ともずっとはできないのでおこなえるタイミングが少ないです。（シクシク）

自分の中で納得のいく根拠は大切

ここで少し話がそれますが、通院の際に先生に失敗を引きずってしまう事の相談をしました。
どうすれば解決するのか質問をしたところ、この回答が返ってきました。

失敗を誰かに相談して意見をもらい、自分の中で

「失敗したけど大丈夫だった。」

という根拠を作ることが大切。

これを聞いて「確かに！」と感じました。
実際にこれを行ってみると失敗したことがあっても少し気が楽になりました。

この体験を通して感じたのが、

「過去の失敗や後悔に大丈夫という根拠を作るのは難しいが、思い出して今感じるもの（感情）に名前を付けて見るのはどうやろうか？」

です。

モヤモヤや感情を認めて名前を付けてみた！

早速、過去のことを思い出した時に試してみました。
すると「ストン」と自分の中にその感情が落ちてきて、モヤモヤやマイナスな感情が落ち着きました。

上手くいき「これええやん！」と感じましたが、1つ問題が、、、
おこなう時に少し自分と向き合う場面があり、それが少し怖いなと思うことです。

私は今まで「悔しかった」や「寂しかった」などのマイナスの感情を認めることが嫌で自分の気持ちから目をそらしてきました。
しかし、自分の感情に名前をつけるという事は、今まで目をそらしてきた気持ちを認めることが大切になると思います。
そのため今は

「いつまでもウジウジしてていいんか！？」

とほぼ根性論で少しずつ気持ちを受け止めています。（参考にならず、すみません。）

この感情やモヤモヤに名前をつけるセルフケアは思った以上に効果的で、一度自分の中で「ストン」と落ちた過去の失敗・後悔を再び思い出してもマイナスな気持ちになることは無かったです。

最後に、感情やモヤモヤに名前・言葉というピースは大切！？

私は今回のこと以外にも、パニックになったらその経緯を書き出して原因を言葉にするセルフケアなど、言葉や名前を使っておこなうセルフケアを使っています。
そのことから

今の状況・感情

この2つに名前や言葉をつけることの大切さを改めて感じました。

これからもこのセルフケアをおこない、過去の気持ちとしっかり向き合って行き、生活や仕事に支障が無いようにしたいと思います。
ですが、自分だけで考えてしんどい時は誰かに話して、その人の意見をもらうことも大きな効果があるので、勇気を出してそれもやっていこうと思います。

もし参考になればやってみてください！

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こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。

今回のブログ担当　利用者Aさん

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