3日坊主の私がジャーナリングを続けるコツ
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こんにちは。
このブログが公開される頃は冷たい風も暖かくなり、春らしくなっているころでしょう。
そんな日を楽しみに待っている利用者Ｎです。
今回は、3日坊主どころか1日で飽きてしまう飽き性な私がジャーナリングを続けられているコツとその効果についてご紹介します。
ジャーナリングってなに？
最近よく耳にするジャーナリング。
そもそもジャーナリングってなに？と思う方に向けて簡単に説明します。
marumanのサイトによると
「ジャーナリング（journaling）」は、日誌や記録をつけることを指す英語です。
「書く瞑想」といわれることもあり、近年では自身の思考や感情をノートや手帳に書き出すマインドフルネス方法全般をジャーナリングと呼ぶケースも多くあります。
ジャーナリングでは、頭に思い浮かんだことを自由に書きます。
頭のなかに漠然と思い浮かぶことや、心のモヤモヤなどを整然とした文章にする必要はありません。
素直に思い浮かんだ単語やイメージを加工せず、ネガティブでもそのままノートや手帳に表現するのがコツです。
（https://www.e-maruman.co.jp/yomubungu/detail/20241031171942.htmlより引用）
とのことです。
ジャーナリングをやってみた感想
私は、最初、日記形式で細かく書いていたのですが、思ったよりも大変で毎日書けず・・・
そんな時に、ジャーナリングを知り、自分の思い浮かんだことだけを書けば大丈夫なんだ、誰かが見るわけでもないし、好きに書いてみよう！と思い、ジャーナリングを始めました。
始めてみて、1番大きい成果は自分自身の体調の波が可視化されるようになったことです。
私は、ADHD、うつ病と診断されています。
寛解、あるいは安定就労を目指すうえで、自分の体調の波を把握することは必須だと考えています。
そういった背景のなか、書いているうちに自分の注意サインが分かるようになり、どういったときに体調を崩しやすいかが分かるようになりました。
そして、以前は何ができるか、スタッフさんに聞かれたときに「なんでもできます。」と私は答えていました。
なぜなら、できないと見捨てられると思っていたからです。
ですが、最近はこういう体調だからこれがやりたいというふうに自分の体調に合わせて意見を言えるようになりました。
これはディーキャリアが安心できる場所と実感できてきたのもありますが、前は分からなかった自分の体調が可視化されたからということもあるからだと思っています。
他にも注意サインがはっきりしたことで、今日は調子が悪いから朝、用意ができ次第、家を速くでよう、こういう予定を入れると疲れるから次の日、休息期間を取ろうと体調に合わせて動けるようになりました。
ジャーナリングを続けるコツ
3日坊主どころか1日で飽きる私がなぜ、ジャーナリングを続けられているのか。それは日記帳に書くことを辞め、スマートフォンのアプリに切り替えたからです。
日記帳が向いている人もいますが、私は、以下の点から日記帳が向いていませんでした。
・自分の書いた字が嫌い、故に読み返すことができない
・毎日決まった時間に書くことができない
・そもそも書くことを忘れてしまう
これらの問題を解消するためにアプリに切り替えたところ、
・アイコンで1日の気分が分かる（見返しやすい）
・暇なときにいつでも書ける（私は電車に乗っているときに書いています）
・天気や食事など細かい内容とは別に毎日決まって書くことをアイコンをタップするだけで保存できる
と、いいことづくめでした。
私にとってジャーナリングは、頭が整理されるし、体調の波の把握もできていいことばかりでした。
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節。この記事がジャーナリングを始めようか、迷っている方の参考になりましたら幸いです。
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ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。
今回のブログ担当 利用者Nさん
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その中で出てくる、悩みや困りごとに対応しながら、ご本人も、企業の方も、双方が働きやすい環境となるよう支援いたします。
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