先延ばし癖

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ディーキャリア松本オフィスに通所しているADHDのNです。本格的な暑さになってきましたね。みなさん水分補給をたくさんして体調を崩さないようお過ごしください。

先延ばし

今回は私の先延ばし癖についてお話したいと思います。
夏休みの宿題は夏休みが終わってから始めるような、さまざまなことを先延ばししてしまう私ですが、どのように業務や自分の好きな事を先延ばしせずにおこなえているのかを解説していこうと思います。

～業務編～

私は現在、ディーキャリア松本オフィスのワークスキルコースに所属しています。実際のオフィスのように上司役のスタッフさんがいて、模擬業務をおこなっています。
私が業務を先延ばししないためにおこなっている工夫は、業務の視覚化です。その月に自分がおこなう業務が決まっていて、業務の一覧表があるので、それを常に自分が見られる場所に置いています。自分のすべき業務の〆切がいつまでなのか、それらを終わらせるためにいつごろまでに何をしておかないといけないのかをいつでも確認できるようにするためです。
また、TO DOリストを毎日作成して、今日やらなければならないことをすべて書き出し、一つ完了するたびにチェックボックスに☑を入れていきます。チェックボックスが埋まる度に脳に報酬系物質(ドーパミン)が分泌されて嬉しい気持ちになります。

～私生活編～

私生活では、洗い物や片付けを先延ばししてしまう私ですが、趣味の英語の勉強は先延ばしせずにおこなう術を心得ています。例えば「今日の午後は３時間勉強するぞ！」と思うと実際は30分ほどしか勉強ができません（笑）。２時間30分はスマホを見てだらだらして終わってしまいます（笑）。
どのように工夫して勉強をしているかと言いますと、一つは、「リフレーミング」です。考え方を変えることです。3時間“も”勉強できる時間があると思うと「少しくらい休憩しても…」と先延ばしが発生してしまいますが、3時間“しか”ないと思うとどうでしょうか？この限られた時間の中で自分がどれだけできるかと考えると燃えてきませんか？私は燃えてきます（笑）。ですが、それでも集中力を持たせるのは難しいことです。そんなときは「ポモドーロテクニック」を使います。ポモドーロテクニックは25分集中して、5分休憩する、集中と休憩を繰り返して、集中力を保つ方法です。タイマーを使うとより効果的です。そうして、決めた時間内で無駄なく勉強をすることができます。

まとめ

先延ばしせずに自分の思い通りに事が進むとなんだか嬉しいですよね。自己肯定感もあがります。ですが、最近はいかにタスクを予定より早く終わらせるかに躍起になってしまうこともあります。それは時に心の負担になってしまうので今後は控えようと思います。自分に無理のないペースで、計画性をもって業務に取り組んでいきたいです。

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こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。

今回のブログ担当　利用者Nさん

♦ディーキャリア松本オフィスとは

ディーキャリア松本オフィスは、長野県松本市にあり、特に発達障害の支援に応じた、『就労移行支援事業所』です。カリキュラムを通してあなたの個性と向き合い、「自分らしく長く働ける力」を身に付けるお手伝いをいたします。
現在は松本市はもちろん、安曇野市や塩尻市から通われている方もいらっしゃいます。

♦就労移行支援とは

障害・難病をお持ちの方で、一般企業で働くことを目指している方の訓練支援です。
「就職ができない」「就職しても、なかなか続かない」「学校卒業後の進路が決まらない」などのお悩みありませんか？
就労移行支援は、就職を希望しているが、さまざまな困難によりうまくいかないといった、障害・難病などの方を対象に、一般企業で働くために必要な知識・スキル向上のサポートをおこないます。また、求人検索、面接練習、書類添削等、就職活動の支援や、通院、面接同行などの支援もおこないます。

♦就職してからもサポート継続

就職することがゴールではありません。
ディーキャリア松本オフィスは、就職してからも、心も体も健康に働き続けらることを目指して、就職後のサポート『定着支援』も致します。
就職すると、環境の変化や人間関係の変化など、慣れないことがたくさんあります。
その中で出てくる、悩みや困りごとに対応しながら、ご本人も、企業の方も、双方が働きやすい環境となるよう支援いたします。

♦利用対象者

ディーキャリア松本オフィスをご利用できる方は、就職を希望されていて、以下のような方です。
・18歳～65歳未満の、発達障害、精神障害、難病のある方。
・18歳～65歳未満の自立支援医療の制度を利用している、もしくは主治医の診断書がある方。

※その他18歳～65歳未満で、上記に該当しないが、うつ状態や引きこもり状態が続いている方など、その他お悩みがある場合でも、毎月無料相談会も開催しておりますので、ぜひ一度ご相談ください。お力になれるかもしれません。(無料相談会の日程は、ホームページやInstagram、ツイッターでも告知しております。)

♦ご利用料金

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詳しくは、ディーキャリア松本オフィスまで、ぜひお気軽にお問い合わせください。

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