2026年04月27日

そろそろ疲れが出ていませんか？「春の不調」を乗り越えるためのセルフケア

こんにちは！ディーキャリア川崎オフィス職業指導員の吉村です。

カレンダーは4月の最終コーナーを回り、5月が目の前に迫ってきました。
ゴールデンウィークの足音が聞こえてくるこの時期は、新年度の疲れがピークに達するタイミング。
カレンダーを見れば「もうすぐ5月」という焦りも重なりやすい頃です。

「なぜだか分からないが、漠然とした不安感がある」
「朝、起きるのが辛い」
「小さなミスが増えたり、イライラしやすくなったりしている」

もし今、あなたがそんな風に感じているなら、それは「4月の頑張り」が限界まで蓄積されているサインかもしれません。
今日は、なぜ今の時期に不調が続出するのか、その正体を探りながら、心を軽くする方法を考えてみましょう。

4月末、私たちの心身で起きていること

4月のスタートから約1ヶ月。
私たちは無意識のうちに、以下のような「目に見えない負荷」を背負い続けてきました。

新しい業務、新しい人間関係、新しい生活リズム。私たちはこの1ヶ月、周囲に合わせようと、脳も神経もフル回転させてきました。たとえそれがポジティブな変化であっても、人間にとって「変化」は大きなストレス要因です。今感じているだるさは、いわば「適応のためのエネルギー」を使い果たした状態といえます。

今年の4月も、初夏のような暑さと冬のような寒さが交互にやってきました。自律神経は体温を一定に保とうと24時間休まず働いています。この時期にドッと疲れが出るのは、自律神経が文字通り「息切れ」を起こしているからです。

4月末という今の時期、心の中では「5月になったらもっとシャキッとしないと」「連休明けからが本番だ」というプレッシャーが芽生えがちです。この「未来への不安」が、現在の不調に拍車をかけてしまうのです。

ここで一つ、心に留めておいてほしいことがあります。それは、「この時期に不調を感じるのは、心と体が正しく機能している証拠である」ということです。

過酷な環境変化や気温差の中で、今日まで走り抜けてきた。その結果として疲れが出るのは、機械が熱を持つのと同じくらい「当然のこと」なのです。

「みんなは平気そうなのに」と比較する必要はありません。不調を感じているのは、あなたがそれだけ周囲に気を配り、新しい環境に誠実に向き合ってきたからこそ。まずは「不調な自分」を責めるのをやめ、「よく1ヶ月やり遂げたね」と自分に声をかけてあげてください。

もうすぐやってくる大型連休や5月を健やかに迎えるために、今のうちから「省エネモード」に切り替えていきましょう。

「とりあえず」のハードルを下げる
仕事も家事も、完璧を目指すのを一旦お休みしましょう。「今日は生きてるだけで100点」くらいの気持ちで、優先順位の低いタスクは5月以降に回す勇気を持ってください。
「何もしない時間」を5分だけ作る
スマホも見ず、テレビもつけず、ただぼーっとお茶を飲んだり、外の景色を眺めたりする時間を持ちましょう。脳への情報入力を遮断することで、オーバーヒートした神経が鎮まります。
「春の旬」を味方につける
今の時期なら、新玉ねぎやアスパラガスなど、春の野菜を意識して摂るのもおすすめです。旬の食べ物には、その季節を乗り切るための栄養が詰まっています。
睡眠の「質」より「儀式」を大切に
「早く寝なきゃ」と思うと逆に目が冴えてしまうもの。寝る前に好きな香りを嗅ぐ、温かい飲み物を飲むといった、自分なりの「リラックスの儀式」を一つ決めるだけで、心に安心感が生まれます。