🌿連休を安心して過ごすために

こんにちは！サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)

4月も半ばになり、月末にはいよいよ連休ですね😊
「ゆっくりできる時間」として楽しみな一方で、発達障害やうつ病のある方にとっては、生活の変化が大きくなることで不調が出やすい時期でもあります。

今回は、特性をふまえて「なぜ気を付ける必要があるのか」と「具体的な過ごし方」をわかりやすくご紹介します✨

⚠️ なぜ長期休みは注意が必要？

🕒 ① 生活リズムの乱れ

発達障害のある方は「ルーティン」で安定しやすく、
うつ病の方は「生活リズム」が回復に大きく影響します。

👉 崩れるとどうなる？

• 集中力の低下
• 気分の落ち込み
• 朝起きづらくなる
• 休み明けがつらくなる

💭 ② 考えすぎ・自己否定

時間が増えることで、考える時間も増えます。

👉 起こりやすいこと

• ネガティブ思考に偏る
• 過去の失敗を思い出す
• 不安が大きくなる

👉 うつ状態では「考えすぎ」が止まりにくくなります

🔄 ③ 切り替えの難しさ

発達障害のある方は、行動の切り替えにエネルギーを使いやすい傾向があります。

👉 起こりやすいこと

• 休みモードから戻れない
• やる気が出るまで時間がかかる
• 一度崩れると立て直しにくい

🧍‍♂️ ④ 孤立しやすい（共通）

人と関わる機会が減ることで、不調が深まりやすくなります。

🌱 連休中に意識したいポイント

🌞 ① 「ゆるいルーティン」を作る

• 起きる時間を大きく変えない
• 朝に光を浴びる☀️
• 1日の流れをざっくり決める

👉 安定感を保つ土台になります

✅ ② ハードルを下げる

• 「これくらいでOK」を決める
• 小さな行動でも良しとする

👉 自己否定を防ぎ、行動しやすくなります

🧩 ③ 行動のきっかけを作る

• タイマーを使う⏰
• 「10分だけ」と決める
• メモで見える化する

👉 スタートしやすくなります

💬 ④ 人と少しつながる

• 短いメッセージ📱
• 家族と一言会話
• 支援員へ相談

👉 孤立を防ぐことがとても大切です

🎯 おすすめの過ごし方

特性に関わらず、取り入れやすい過ごし方をまとめました✨

🟢 ①「ゆるい1日の型」を作る

例：

• 朝：同じ時間に起きる＋カーテンを開ける
• 昼：軽い外出や活動（散歩・買い物）🚶‍♂️
• 夜：リラックスタイム（動画・音楽）🎵

👉 完璧じゃなくてOK。「なんとなくの型」が安心につながります

🔵 ②「超小さな目標」を1つ決める

例：

• 5〜10分だけ片付ける🧹
• 外の空気を吸う🌿
• 本を1ページ読む📖

👉 「できた」が気分の安定につながります

🟡 ③「回復の時間」をしっかり取る

• 横になる😴
• 好きな動画を見る
• ぼーっとする時間を作る

👉 休むことも大事な予定です

🟠 ⑤「安心できること」を決めておく

• 好きな音楽
• 落ち着く場所
• いつものルーティン

👉 不安が強いときの支えになります

🔄 連休明けをラクにするコツ

• 最終日はゆっくり過ごす
• 起床時間を戻す
• 翌日の準備をしておく

👉 「いきなり通常モード」にしないことがポイントです

🌸 まとめ

連休は
🌿 休める大切な時間であり
⚠️ 崩れやすいタイミングでもあります。

だからこそ大切なのは
👉 自分に合った“無理のない過ごし方”をすること

「ちゃんと過ごさなきゃ」ではなく
👉「少しでも整えられたらOK」くらいの気持ちで十分です😊

🌈 少しでも気になった方へ

連休中やその後に、
「このままで大丈夫かな？」と感じることがあれば、早めに環境を整えることがとても大切です。

ディーキャリア川崎オフィスでは、
一人ひとりの特性やペースに合わせて、無理のないステップでサポートをおこなっています。

まずは情報を見てみるだけでも大丈夫です👀✨

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「少し気になる」そのタイミングが、動き出すきっかけになります🌱