オフィスブログ
自分をラクにするセルフトーク
こんにちは。
ディーキャリア春日部オフィス就労支援員のＫです。
日常生活のなかで緊張や不安に襲われたとき、
ネガティブ思考や自己否定のループに陥ったとき、
そんな自分を落ち着かせ、寄り添ってくれる言葉を
皆さんはお持ちでしょうか。
今回ご紹介する本は、
モタ先生と呼ばれている精神科医が
人の心の苦しみ、ストレスや悩みを長年診てきた経験から
そんな方々に寄り添い、励ましてくれる66のメッセージをまとめたものです。
「心が晴れる言葉」 斎藤茂太著 あさ出版
https://www.asa21.com/book/b655592.html
短い言葉でわかりやすく、
ひとつひとつが“心にすっと入る”形式になっており、
自分の今の気持ちに応じて選んで軽い気持ちで読める本になっています。
気持ちが落ち込むケースや原因は人それぞれに違いますが、
これだけたくさんの言葉があれば、何かしら共感できるものがあると思います。
参考までに各章に掲載された言葉のうち
私には”すっと入ってきた”言葉を一つずつ以下に紹介します。
それぞれの言葉の意味するところは
何となくお分かりになるのではないかと思います。
（詳細が気になる方は本をお読みください）
１章 つらいことの先に待っているもの（計５編）
⇒ 誠実だからあなたは悩む。自分を否定する必要はまったくない。
２章 悩みの解決を時間にゆだねる（計８編）
⇒ 今はたっぷり時間をかけて「寝かせる」とき、なのかもしれない。
３章 自分を少し好きになる方法（計11編）
⇒ 他人の評価は、あなたを取り巻く状況を変えるかもしれないが、
あなた自身を変えることはない。
したいことを納得できるまでやってみよう。
４章 人間関係の悩みが晴れるには（計14編）
⇒ 人にやさしくする人は、人にもやさしくされる。
人を許す人は、人にも許される。
人を好きになる人は、人にも好かれる。
５章 それでも行き詰ってしまったら（計８編）
⇒ もう少しだけ、まわりの人を信頼して声をかけてみたらどうだろうか。
やさしい言葉や、温かい言葉をかけてくれる人は、
周囲にたくさんいるはずだ。
６章 心が晴れていく習慣（計11編）
⇒ 感情を思いっきり文章化してみる。
自分を沈静化させ、相手を冷静に見る余裕が生まれ、
さらに事態や関係を変えていく知恵も生まれる。
【自分をラクにするセルフトーク】
ディーキャリア春日部オフィスのライフスキル訓練「リフレーミング」の時間に
「セルフトーク」を訓練生みんなで試したことがありました。
セルフトークとは、まさに「自分に語りかける言葉」であり
自己暗示法（言葉を心の中でゆっくり繰り返し唱える）のスキルを高めると
自分を心理的にラクにさせる効果があるようです。
･･･言葉を自身に言い聞かせる
→マイナスに向かった思考パターンをプラスに変える
自分にあった暗示文を作るにあたっては、
繰り返し自分に言い聞かせやすいように以下の留意事項があります。
１)断定の表現を使う
２)わかりやすい言葉を使う
３)短文にする
４)プラスの表現にする
５)実現しやすい内容にする
以下のようなケースを想定して各自でセルフトークを考えて記入いただき、
その後、各自から記入した内容を経緯を含めて発表してもらい
全体で共有させて頂きました。
訓練生の皆さん、それぞれに自身を励ます言葉を持っており、
皆さんから出して頂いた言葉を集めてまとめたら、
相応のセルフトーク集ができあがりました。
まだ経験されていない方、前述を例に自身にあったトークを考えて
日々のケースで実戦していただければと思います。
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