春の眠気撃退！スッキリ過ごすための５つの方法

こんにちは。ディーキャリア春日部オフィス支援員のYです。

昔から「春眠暁を覚えず」との言葉がある通り、春は「眠気」に悩まされる人も多い季節です。 今回は春の眠気対策について、簡単にできる５つの方法をご紹介します。

1. 太陽の光を浴びる

朝起きたらまずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるようになります。 朝散歩や軽い運動を取り入れるのも効果的です。

2. 適度な運動で血行促進

運動不足は体温の低下や血行不良を招き眠気を引き起こします。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動やストレッチなどの軽い運動を習慣化しましょう。

3. ビタミンB群を摂取する

ビタミンB群はエネルギー代謝に関わる栄養素です。 ビタミンB群が不足すると疲労感が溜まりやすく、眠気を感じやすくなります。 豚肉、鶏肉、魚、玄米、豆類など、ビタミンB群を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

4. 短時間の昼寝でリフレッシュ

30分程度の短い昼寝は夜の睡眠の質を高め、午後の眠気防止に効果的です。 長時間寝ると夜に眠れなくなるので時間を決めておこなうようにしましょう。

5. 就寝前のスマホやパソコンは控えめに

スマホやパソコンから出るブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。 寝る前の1時間は、スマホやパソコンの使用を控え、ゆっくりとリラックスできる時間を過ごしましょう。

その他、以下にも気を配ると効果的です。

寝室の環境を整える：温度、湿度、明るさなどを調整

規則正しい生活習慣を心がける：毎日同じ時間に寝起きする

カフェインの過剰摂取を控える

ストレスを溜めない

春の眠気は生活習慣や食生活の改善で解消できます。

今回ご紹介した対策を参考に、スッキリ過ごして充実した毎日を送りましょう！

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